Quando você rasga um ligamento no tornozelo, sua lesão também é conhecida como entorse. Uma entorse grave pode exigir cirurgia para reparar ligamentos rompidos, porque seus ligamentos conectam os ossos da articulação do tornozelo. Seus ligamentos desempenham uma função importante; eles mantêm os ossos do tornozelo em alinhamento preciso para que a articulação possa funcionar normalmente. Exercícios que sobrecarregam ainda mais o tornozelo lesionado podem prolongar a cicatrização ou piorar a lesão.
Considerações
Um ligamento no tornozelo rasgado pode ser uma lesão grave e dolorosa. Se o seu médico permitir, você poderá retornar a atividades que não exerçam força sobre a articulação do tornozelo, como nadar ou andar de bicicleta. Seu nível de atividade depende da gravidade de sua lesão. Ao retornar aos exercícios, evite os que resultem em inchaço ou dor no tornozelo. Retornar ao exercício antes que a lesão seja curada pode piorar a lesão. Se você estiver se exercitando e sentir dor e / ou inchaço, considere usar a abordagem do RICE para tratar o ligamento rompido para evitar danos adicionais.
Ações que causam lesões
Exercícios ou usos do tornozelo que exigem rotação da articulação são especialmente problemáticos após um ligamento rompido. Como os ligamentos agem para prender os ossos do tornozelo, mover os ossos da articulação antes que a lesão seja curada pode resultar em uma exacerbação dos sintomas. Não se exercite até que sua lesão esteja curada. O tempo de cicatrização é baseado na extensão da lesão. O seu médico pode recomendar que você evite exercícios e esportes por até seis semanas após uma lesão grave.
Evitar Reinjury
Prevenir o reinjúrio é importante. O seu médico pode sugerir o protocolo RICE. R significa descanso, I, gelo, C, compressão e E, elevação. Essas quatro ações são importantes imediatamente após a lesão, para ajudar a reduzir o inchaço e as nódoas negras. Depois que a ruptura do ligamento sarar, seu médico poderá solicitar que você use uma cinta de tornozelo semi-rígida ao se exercitar. Outras opções incluem o uso de uma cinta cheia de ar, tiras de tornozelo, fita e tênis de cano alto para ajudar a evitar o estresse no tornozelo lesionado. Com a aprovação do seu médico, existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a evitar lesões.
Exercício para prevenir lesões
O fortalecimento dos músculos do tornozelo ajudará a proteger os ligamentos e, esperamos, evitar reinjúrios. Os exercícios para tentar incluir círculos no tornozelo. Sente-se no chão com as pernas na sua frente. Gire o tornozelo da esquerda para a direita, faça um círculo e inverta a rotação. Tente fazer isso três vezes por dia. Você também pode usar o dedão do pé para tentar escrever as letras do alfabeto no ar. No início, sente-se enquanto gira e escreve cartas e, à medida que avança, tente ficar de pé. Outros exercícios incluem aumentos de calcanhar; comece sentado em uma cadeira e levantando o calcanhar do chão na perna machucada. À medida que avança, o calcanhar aumenta de pé. Trabalhar em etapas também ajuda a fortalecer seus músculos. Simplesmente suba e desça com as pernas alternadas. O seu médico pode recomendar fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos assim que o ligamento sarar. Se você sentir dor ou inchaço durante qualquer exercício, pare de se exercitar, implante o método RICE e entre em contato com seu médico para obter mais instruções.
