A cabeça humana pesa 10 a 12 lb., um peso que exerce muita pressão sobre os músculos do pescoço para mantê-la no lugar. Mover a cabeça para fora do alinhamento adequado para olhar para a tela do computador ou para ver melhor um livro adiciona um peso adicional de 30 lb. de tração no pescoço. Isso faz com que os músculos da frente do pescoço encurtem e também cria tensão na parte de trás do pescoço. Exercícios que alongam os músculos do pescoço aliviam a tensão e a dor.
Exercício de alinhamento do pescoço
O exercício de alinhamento do pescoço aumenta e aumenta o espaço entre as vértebras do pescoço através de uma curta sequência de movimentos. Este exercício básico também ensina uma postura adequada. Comece sentado em uma cadeira, com a língua no céu da boca e a mandíbula relaxada. Todo o rosto deve relaxar. Puxe delicadamente o pescoço para trás, para que a cabeça se alinhe sobre o centro dos ombros. Agora, imagine uma corda presa ao seu peito que atravessa seu pescoço e sai da parte superior da sua cabeça. Puxe essa corda em sua imaginação. O peito levanta e seu pescoço se alonga. Seu pescoço deve permanecer longo e centrado assim ao longo do dia. Por fim, coloque o polegar e o indicador na mandíbula e na mão direita na base do pescoço e levante lentamente o crânio para alongar ainda mais o pescoço.
Inclinação do queixo
A inclinação do queixo aumenta os músculos tensos na parte de trás do pescoço, mas tome cuidado para não deixar os ombros avançarem ao fazer este exercício. Ao inclinar o queixo diretamente em direção ao esterno, você força a parte de trás do pescoço a ficar mais longa. Se seu queixo atingir seu peito, deixe-o descansar e relaxar. Mantenha o queixo abaixado por 15 a 30 segundos.
Alongamentos laterais do pescoço
Virar a cabeça alonga os músculos nas laterais do pescoço. No entanto, mover o ombro interfere no exercício. Os ombros permanecem retraídos durante este exercício, e é assim que devem ser o tempo todo. Para fazer este exercício, simplesmente gire a cabeça para olhar para a esquerda, segure por 15 a 30 segundos e repita olhando para a direita.
Tabelas de Inversão e Exercícios
A terapia de inversão alonga a coluna vertebral, desde o sacro na base até a base do crânio. Pendurar de cabeça para baixo em uma mesa de inversão ou em um poste é um exercício passivo que permite que a gravidade puxe sua coluna na direção oposta à que normalmente ocorre quando você está na posição vertical. Esse exercício basicamente faz a mesma coisa que o exercício de alinhamento do pescoço, mas, em vez de você levantar ativamente o pescoço, relaxa e deixa o peso da cabeça puxar os músculos do pescoço para você.
