Pessoas que levantam pesos e realizam outros exercícios de musculação são capazes de impedir uma perda gradual de massa muscular que ocorre durante o envelhecimento e torna o corpo mais propenso a fraquezas e lesões. Os exercícios de musculação oferecem uma variedade de outros benefícios para a saúde - incluindo menos riscos para dores nas costas - embora trabalhar muito os músculos minimize o ganho e possa causar deterioração. Entenda como permitir que seus músculos tenham um ou mais dias de descanso é essencial para um regime de musculação saudável.
Musculação para uma melhor saúde
Enquanto a maioria das atividades físicas beneficia seu bem-estar geral, as pessoas que realizam exercícios regulares de musculação ou treinamento de força ganham músculos e melhoram sua força óssea. Ossos mais fortes ajudam a evitar as fraturas causadas pela osteoporose e a melhorar seu equilíbrio. Músculos maiores melhoram sua aparência com um corpo tonificado, mas também ajudam a eliminar gorduras não saudáveis e queimar calorias com mais eficiência. Levantar pesos para adicionar músculos diminui significativamente a probabilidade de você sofrer de depressão, diabetes e até mesmo a dor da artrite.
Descanso obrigatório
A Cleveland Clinic relata que um dos erros mais comuns no fisiculturismo é a falta de tempo de descanso adequado para os músculos após um treino. Uma rotina saudável trabalha cada grupo muscular não mais que três dias por semana - e nunca em dias consecutivos. As rotinas de força exigem que seus músculos trabalhem contra halteres com pesos de resistência, tubos de resistência ou seu próprio peso corporal, como quando você realiza flexões e flexões. Um treino eficaz resulta em sangramento e ruptura mínimos das fibras musculares, o que geralmente leva à dor. Este dano é uma parte essencial da musculação e indica que seus músculos estão se recuperando e se fortalecendo. O reparo muscular geralmente leva dois dias, o que torna essencial 48 horas de descanso para permitir o crescimento e prevenir lesões que incluem deterioração muscular.
Um equilíbrio perfeito
Você desenvolverá músculos - e descansará o suficiente - adotando um regime de musculação que alterna a atividade de diferentes grupos musculares. A Biblioteca Médica Online da Merck Manuals sugere treinar a parte inferior do corpo durante o primeiro treino semanal e reservar o próximo treino para as rotinas da parte superior do corpo. Você também garantirá que trabalha os dois lados de um músculo e evita a sobrecarga executando repetições de puxar e empurrar. Procure levantar apenas enquanto você puder manter a intensidade e a forma adequada, pois tentar repetições adicionais quando estiver cansado abre a porta para lesões e limita a eficácia do seu exercício.
Tempo efetivo de folga
Encontre seu médico antes de iniciar uma rotina de musculação para garantir que seus músculos aumentem a carga de trabalho, principalmente se você tiver problemas cardíacos. Considere dedicar seu tempo longe da academia a atividades aeróbicas como basquete, ciclismo ou natação. O exercício cardiovascular ajuda seus treinos de força, aumentando sua resistência e também reduz o risco de câncer.
