As chances são de que você não pense muito sobre o cóccix - ou seja, até machucá-lo. Embora seja um osso muito pequeno, a dor no cóccix pode ser intensa. Se seu cóccix dói, você pode hesitar em estar ativo, mas existem exercícios que você pode executar com segurança.
Gorjeta
Exercícios que envolvem sentar ou ficar prolongados podem agravar a dor no osso da cauda. No entanto, o alongamento suave pode melhorar a mobilidade à medida que o cóccix se recupera.
Causas da dor no cóccix
A dor no cóccix - também chamada coccidínia - é mais comumente causada por trauma, como queda ou parto. No entanto, em alguns casos, a dor no cóccix parece surgir do nada.
O cóccix, ou cóccix, fica no final da coluna e está conectado aos músculos, ligamentos e tendões. Lesões em qualquer uma dessas estruturas também podem causar dor no cóccix.
Realizar alongamentos do cóccix
Alongamentos delicados do cóccix podem melhorar a flexibilidade e aliviar o desconforto à medida que o cóccix se recupera. Fique em pé com os pés juntos. Mantendo os joelhos retos, incline-se lentamente e alcance os dedos dos pés. Pare quando sentir um alongamento na parte inferior das costas.
Mantenha essa posição por 10 segundos. Então, levante-se lentamente. Repita cinco vezes, duas vezes por dia enquanto estiver com dor no cóccix. Não estique ao ponto da dor - isso pode causar mais lesões.
Alongar a virilha
Se o cóccix dói depois de ficar sentado por longos períodos, tente o alongamento da virilha ajoelhada. Fique em pé com os pés cambaleados, um na frente do outro. Coloque o joelho traseiro no chão e dobre o joelho da frente.
Mantendo o peito levantado, mova lentamente o peso para a frente, em direção à perna da frente, até sentir um alongamento na virilha. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos; então relaxe. Repita três vezes em cada perna.
Evite estes exercícios
Esteja ciente dos exercícios a serem evitados com lesões no cóccix. Sentar-se aumenta a pressão sobre o cóccix; portanto, evite exercícios como andar de bicicleta ou remo enquanto estiver se recuperando. Em vez disso, tente caminhar por curtos períodos de tempo, várias vezes ao dia.
Evite fazer jogging ou outros exercícios de alto impacto com dor no cóccix. Esse movimento estridente pode estressar músculos e ligamentos da pelve e retardar a cicatrização. Considere usar um elíptico ou natação como atividades alternativas de baixo impacto.
Considere intervenções adicionais
De acordo com um estudo de 2014 publicado pelo The Ochsner Journal, 90% dos casos de dor no cóccix são tratados com sucesso com tratamento conservador. Além do exercício, outras intervenções podem reduzir a dor à medida que o osso está se recuperando:
- Almofadas em forma de cunha estão disponíveis para aliviar a pressão sobre o cóccix na posição sentada. Isso pode ser particularmente útil se você tiver um trabalho sedentário. Calor e frio são eficazes para aliviar temporariamente a dor no cóccix.
- Medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos vendidos sem receita podem reduzir a dor no cóccix. Verifique com seu médico se estes remédios são seguros para você.
- As intervenções médicas também podem incluir injeções de esteróides e, como último recurso, cirurgia.
Se os remédios caseiros não estiverem ajudando, considere consultar um fisioterapeuta para intervenções adicionais, como massagem e mobilização manual.
