Além de observar um aumento no seu batimento cardíaco durante exercícios vigorosos, você pode não dar muita atenção à ação complexa dentro do seu peito que o mantém vivo. Mas entender a sua frequência cardíaca não só pode ajudá-lo a avaliar sua saúde, mas também maximizar a eficácia de seus exercícios aeróbicos, garantindo que sua frequência cardíaca permaneça dentro da zona-alvo.
A sua frequência cardíaca em repouso
O termo "frequência cardíaca normal" descreve o que é tecnicamente conhecido como frequência cardíaca em repouso, que é a taxa na qual seu coração bate quando você está inativo. Essa taxa difere para homens e mulheres e varia de acordo com outros fatores, como sua idade e sua atividade. O Top End Sports observa que a frequência cardíaca em repouso de uma pessoa pode variar entre os 40 e os 80 batimentos por minuto.
Sua idade e saúde desempenham um papel
Em geral, quanto mais atlético você for, menor será a frequência cardíaca em repouso. Um homem atlético entre 18 e 25 anos geralmente tem uma frequência cardíaca em repouso de 49 a 55 batimentos por minuto. Uma pessoa nessa faixa etária de saúde abaixo da média pode ter uma frequência cardíaca em repouso entre 74 e 81 batimentos por minuto, de acordo com o Top End Sports. Sua frequência cardíaca em repouso aumentará com a idade, mas manter-se ativo pode resultar em uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa do que alguém décadas mais jovem que você. Um homem atlético entre 36 e 45 anos geralmente tem uma frequência cardíaca em repouso de 50 a 56 batimentos por minuto, enquanto alguém da mesma idade com saúde abaixo da média pode ter uma taxa de 76 a 82.
Mova-se para fortalecer seu coração
Exercícios cardiovasculares, que aumentam sua frequência cardíaca, devem ser um componente essencial do seu regime de exercícios. Embora muitas pessoas associem essa forma de exercício à perda de peso, é útil para todos porque fortalece seu coração, de acordo com o Manual Merck Manual de Saúde em Casa. À medida que você aumenta a saúde desse órgão através do exercício, ele fica mais forte e bombeia sangue por todo o corpo com maior facilidade. Como resultado, não será necessário bater tantas vezes por minuto.
Conhecendo sua frequência cardíaca
Se você caminhar rapidamente ou nadar na piscina da comunidade, notará um aumento no seu batimento cardíaco. A American Heart Association recomenda o exercício dentro da sua zona alvo de frequência cardíaca, que fica aproximadamente entre 50 e 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular sua frequência cardíaca máxima, subtraia a idade atual de 220. Uma maneira simples de verificar sua frequência cardíaca em repouso ou durante o exercício é encontrar seu pulso na parte interna do pulso e contar os batimentos por 60 segundos.
