Seu corpo processará vitaminas sintéticas da mesma forma e com a mesma eficiência que as vitaminas de fontes naturais. Mas vitaminas sintéticas e suplementos alimentares não substituem os nutrientes que seu corpo precisa com os alimentos reais. Alimentos integrais contêm outras propriedades que podem proteger o corpo contra doenças, bem como o conteúdo necessário de fibras. E enquanto algumas vitaminas podem ser prejudiciais em excesso, é difícil, se não impossível, obter muita vitamina de fontes alimentares. Se você precisar tomar suplementos vitamínicos devido a circunstâncias especiais, esteja ciente das quantidades recomendadas e dos possíveis efeitos colaterais.
Vitamina A
A vitamina A pode ser perigosa em altas doses, por isso é melhor obter essa vitamina específica de fontes alimentares sempre que possível. Se você tomar um suplemento de vitamina A, verifique se ele fornece pelo menos 50% na forma de beta-caroteno, que se converte em vitamina A no organismo, conforme necessário. Isso evita que você consuma demais. Cereais e laticínios são frequentemente enriquecidos com vitamina A, e uma deficiência dessa vitamina é rara nos Estados Unidos.
Vitamina C
A vitamina C ajuda o corpo a absorver o ferro e executa essa tarefa igualmente bem, seja de fontes alimentares ou de vitaminas sintéticas. No entanto, como frutas cítricas, frutas, tomates, brócolis, espinafre e pimentão vermelho e verde são ricos em vitamina C, você terá tudo o que precisa se incluir alguns desses alimentos em sua dieta. Se você come uma grande quantidade desses alimentos e também toma suplementos sintéticos, corre o risco de diarréia e náusea.
Vitamina D
A vitamina D é difícil de obter quantidades suficientes de fontes alimentares. A luz solar é a única fonte natural dessa vitamina, embora os produtos lácteos geralmente sejam enriquecidos com ela. Você pode suplementar com vitaminas sintéticas em doses de até 1.000 UI por dia sem causar danos, mas não exceda isso porque pode ser perigoso em altos níveis.
Vitamina E
A vitamina E está contida em nozes, sementes e vegetais folhosos escuros e essas fontes darão ao seu corpo tudo o que você precisa se você as incluir em sua dieta. Na forma sintética, ele pode atuar como um afinador de sangue; portanto, se você já estiver tomando um afinador de sangue prescrito ou estiver agendado para cirurgia, consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Folato
Na maioria das pessoas, folato suficiente está disponível por meio de uma dieta que inclui frutas, vegetais, feijões e grãos integrais adequados. No entanto, folato adicional - geralmente chamado ácido fólico na forma sintética ou suplementar - é crucial para as mulheres que podem engravidar. Tomados antes da gravidez e durante o primeiro trimestre, os suplementos podem prevenir defeitos do tubo neural no desenvolvimento de fetos. As vitaminas pré-natais contêm amplo ácido fólico, mas se você tiver idade fértil e houver alguma possibilidade de conceber, deve tomar suplementos além de sua dieta. Converse com seu médico para a dosagem que é melhor para você.
Gorjeta
Indivíduos saudáveis geralmente podem obter vitaminas suficientes de uma dieta saudável, mas algumas pessoas podem exigir mais. Se você estiver em uma dieta hipocalórica e consumir menos de 1.600 calorias por dia, fale com seu médico sobre tomar suplementos sintéticos. Mulheres na pós-menopausa e mulheres que passam por períodos menstruais pesados também podem se beneficiar de suplementos adicionais. Se você sofre de alguma condição que interfira com a digestão, pergunte ao seu médico se os suplementos podem ajudá-lo.
