Um quadril clique, também conhecido como Snapping Hip Syndrome, normalmente não é uma condição séria, mas pode causar algum desconforto ou aborrecimento. Um clique ou estalar o quadril é mais frequentemente causado pelo cruzamento de um músculo ou tendão sobre uma estrutura óssea. Se não houver dor, então realmente não há necessidade de tratamento. Se você sentir alguma dor ou desconforto, alguns alongamentos direcionados do quadril podem proporcionar alívio.
Alongamento dos isquiotibiais
Os isquiotibiais são os grandes músculos ao longo das costas das coxas. Para esticá-las, deite-se de costas no chão, perto de uma porta e levante as nádegas até a parede. Coloque uma perna na parede e permita que a outra se estenda no chão através da abertura da porta. Você deve sentir um alongamento suave na parte de trás da perna que se estende até a parede. Fique aqui por 30 a 60 segundos, depois solte e troque de lado para que o corpo fique equilibrado. Você terá que passar para o outro lado da porta para esticar o outro lado.
Alongamento Ilotibial da Banda
A banda illotibial, ou IT, corre na diagonal ao longo da borda externa da coxa, do quadril ao joelho. Para esticar esse músculo, levante-se e cruze a perna do lado afetado sobre a outra perna e dobre-se para alcançar os dedos dos pés. Se você não conseguir alcançar os dedos dos pés, descanse as mãos na frente da canela. Segure aqui por 30 a 60 segundos. Repita do outro lado.
Estiramento do piriforme
O piriforme é um pequeno músculo na região lombar que se conecta à pelve. Para esticar esse músculo, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Cruze a perna do lado afetado sobre a outra perna, de modo que eles cruzem diretamente no joelho. Coloque as mãos na parte de trás da coxa da perna e puxe-a em direção ao peito. Segure aqui por 30 a 60 segundos e solte. Lados do interruptor.
Alongamento do flexor do quadril
Os flexores do quadril estão localizados na parte superior frontal da coxa e se conectam à pelve. Para esticar os músculos, levante-se e coloque o pé do lado não afetado em uma cadeira ou borda e salte para a frente até sentir um alongamento ao longo da frente da coxa da perna lateral afetada. Segure aqui por 30 a 60 segundos e solte. Lados do interruptor.
