Se você está malhando e sua dieta não está de acordo com os padrões, considere adicionar um suplemento multivitamínico e proteico à sua rotina diária. Não há problema em tomar os suplementos ao mesmo tempo. No entanto, você pode não precisar dos dois. Consulte o seu médico antes de adicionar suplementos alimentares à sua dieta.
Quem precisa de suplementos
A Academia de Nutrição e Dietética diz que a maioria das pessoas não precisa tomar suplementos e que deve conseguir todos os nutrientes de que seu corpo precisa com os alimentos que ingerem. No entanto, se você seguir uma dieta hipocalórica, tiver mais de 50 anos ou seguir uma dieta vegetariana ou vegana, poderá precisar de um suplemento vitamínico e mineral.
Se você estiver trabalhando duro, poderá precisar de mais proteína do que alguém que não se exercita, mas, como suas vitaminas, deve poder atender às suas necessidades de proteína a partir dos alimentos que ingerir. No entanto, os pós de proteína são convenientes e podem servir como uma boa opção de proteína para o seu lanche após o treino.
Juntos ou Separados
Para melhores resultados, você deve tomar seu suplemento multivitamínico com alimentos. Tomar o seu suplemento com a sua proteína em pó pode ajudar nesse sentido. Criar uma rotina com seu multivitamínico, sempre levando-a com sua proteína em pó, também pode ajudá-lo a se lembrar de tomá-la. No entanto, embora seja importante tomar suas vitaminas com alimentos, não é essencial tomá-lo especificamente com proteína em pó. Encontrar a rotina que funciona para você pode ser o melhor caminho a percorrer.
Escolhendo um Multi
Um bom multivitamínico deve conter muitas das vitaminas e minerais essenciais, como as vitaminas A, C, D, E, K, todas as oito vitaminas B, zinco, cobre e cromo. Procure por aqueles que contenham 100% do valor diário da maioria dos nutrientes. Muitos suplementos multivitamínicos contêm doses extremamente altas de nutrientes - mais de 100% do valor diário - ou nutrientes adicionais, como fitonutrientes ou ervas. Esses ingredientes extras não são necessários e podem não oferecer nenhum benefício, porque não se sabe como eles podem afetar sua saúde.
Pós de proteína fortificados
Alguns pós de proteína são enriquecidos com vitaminas e minerais; portanto, você pode pular o suplemento multivitamínico e obter o que precisa do seu pó de proteína. No entanto, os pós de proteína com nutrientes adicionados podem não conter 100% do valor diário por porção ou todas as vitaminas e minerais essenciais. O mais importante ao obter nutrientes dos suplementos é não exagerar. Se você estiver tomando um suplemento multivitamínico e uma proteína em pó fortificada, poderá obter mais nutrientes do que o seu corpo precisa.
