A aparência física é importante para os adolescentes, por isso é natural que adolescentes e pré-adolescentes queiram começar a se exercitar. Bichanos magros ou bebês gordinhos que cresceram em crianças gordurosas podem começar a ter visões de construção de músculos para remodelar seus corpos. Antes da puberdade, no entanto, o corpo das crianças não está pronto ou é capaz de construir massa muscular significativa; portanto, se eles tentarem ganhar massa muscular antes de estarem prontos, provavelmente ficarão desapontados.
Os ingredientes necessários
Não é apenas levantar pesos e realizar outros exercícios de treinamento de resistência que desenvolvem músculos. Dois hormônios vitais são necessários para ganhar músculo, e o corpo não produz o suficiente antes da puberdade para construir massa muscular significativa. Sem o aumento da produção de hormônio do crescimento e testosterona, o treinamento resistido não resultará em muito ganho muscular, se houver, para as crianças. É por isso que crianças menores de 15 anos normalmente não se parecem com o Sr. Universo ou um modelo de condicionamento físico.
Quando o ganho muscular começa
O fato de a puberdade - e, portanto, o aumento da produção de testosterona e hormônio do crescimento - não começar na mesma idade para todos pode causar frustração para um adolescente impaciente em começar a ganhar músculos. Algumas crianças atingem a puberdade aos 9 anos de idade, enquanto outras não começam até os 15 anos. Entre essas idades, as crianças podem começar a procurar sinais, como surtos de crescimento e acne. São indicações razoavelmente confiáveis de que a puberdade começou e é possível obter ganho muscular. Como a testosterona causa crescimento de pêlos faciais e corporais, normalmente é um sinal confiável de que uma pessoa tem os hormônios certos para começar a construir um corpo muscular.
Malhando Antes da Puberdade
Só porque as crianças não conseguem ganhar quantidades significativas de músculo antes da puberdade, isso não significa que é uma perda de tempo se exercitar. Começar cedo no condicionamento físico é um hábito útil a ser desenvolvido, que as crianças podem levar até a idade adulta. O levantamento de peso antes da puberdade costumava ser desencorajado, pois se pensava que a criança poderia ser prejudicada ou seu crescimento inibido, colocando forte resistência e estresse nos ossos em crescimento. Porém, se crianças pré-púberes levantam pesos sob a supervisão de um instrutor experiente, elas não devem ter efeitos adversos. As crianças podem realizar com segurança exercícios de peso corporal, como queixas, abdominais e flexões, e se engajar em treinamento de resistência com pesos leves, que eles podem levantar sem problemas por cerca de oito repetições.
Idade ideal para construção muscular
A janela do tempo para a construção muscular ideal começa a fechar assim que é aberta. Trata-se de um período de 10 anos, para que uma pessoa tenha um bom número de anos para desenvolver músculos entre as idades de 15 e 25. Depois disso, fica mais difícil para homens e mulheres ganhar massa muscular. E se você não usá-lo, você o perderá. Sem treinamento contínuo de resistência, as pessoas começam a perder massa muscular após os 25 anos.
