Levantamentos com agarre de agarrar são semelhantes aos levantamentos padrão, exceto que o aperto é muito maior. Na maioria dos casos, os levantadores precisarão usar correias para manter a aderência no levantamento terra. A maior aderência força você a uma posição mais baixa, quase em um agachamento total. Essa posição mais baixa também altera a posição do seu tronco, exigindo mais ênfase em todas as costas, isquiotibiais e glúteos.
Costas
Devido à posição mais baixa do levantamento terra, há mais recrutamento muscular a partir da parte superior das costas, em oposição ao levantamento terra normal, no qual mais recrutamento muscular é estimulado na região lombar. A aderência mais ampla faz com que a parte superior das costas e os deltóides traseiros trabalhem mais para manter a barra perto do corpo, especialmente durante a parte inferior do exercício. Isso não apenas molda e define suas costas, mas também pode melhorar sua postura.
Isquiotibiais
A posição mais baixa, na qual os quadris estão mais baixos do que o chão, força os isquiotibiais a trabalhar duro para puxar da posição baixa. Isso é importante não apenas para musculação e levantamento de peso, mas também para melhorar a força geral das pernas. Os corredores precisam de fortes tendões para ajudar na extensão do quadril. Sempre que você puder envolver mais os isquiotibiais, será melhor desenvolver a força e a velocidade das pernas.
Glúteos
Grande parte da ênfase no levantamento terra do aperto de agarrar também é colocada nos glúteos. Este exercício é tão eficaz para atingir os glúteos e formar o quadríceps quanto realizar agachamentos completos com barra, com o benefício adicional de um menor envolvimento das costas. Exercícios como o levantamento terra são mais eficazes no fortalecimento, construção e modelagem dos glúteos do que exercícios realizados em uma máquina. O levantamento terra de agarrar oferece uma maior amplitude de movimento, permitindo maior recrutamento muscular nos glúteos e quadríceps.
Queimar gordura
Exercícios de levantamento de peso, como levantamento terra, podem sobrecarregar severamente o sistema cardiorrespiratório se forem feitos com intensidade suficiente. A alta intensidade do levantamento terra desafia o corpo aeróbica e anaerobicamente. Isso força o corpo a queimar mais calorias, não apenas durante os treinos, mas muito depois que eles terminam. Além disso, o novo músculo ganho com a realização regular do levantamento terra aumentará seu metabolismo em repouso, ajudando assim a perder peso extra de gordura.
