Apesar de sua popularidade, as limpezas nem sempre são a opção mais saudável. Especialistas avaliaram seus efeitos nocivos e estudos ressaltaram que as limpezas e desintoxicantes, como a desintoxicação com bicarbonato de sódio, geralmente não têm eficácia.
O magro em limpa
Desintoxica e limpa parece ser toda a raiva nos dias de hoje. Um punhado de misturas e combinações de alimentos caracterizadas como purificadoras vem ganhando força na internet. Os desintoxicantes da moda ainda receberam o apoio de celebridades.
Mas há evidências de que eles realmente aliviam o corpo de toxinas prejudiciais? E existe algum apoio científico por trás de seus benefícios à saúde?
De acordo com a Clínica Mayo, a resposta simples é: Não, não existem benefícios conhecidos para dietas de desintoxicação. O Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido considera as dietas de desintoxicação "irracionais e não científicas". Algumas pessoas afirmaram se sentir melhor após a "limpeza", embora a Clínica Mayo suspeite que isso possa ocorrer devido ao corte de alimentos altamente processados durante a dieta.
A moda passageira limpa não fornece uma solução a longo prazo para perda de peso. Em vez disso, seguir uma dieta variada com muitas frutas e legumes, bem como grãos integrais e fontes de proteína magras, induzirá resultados duradouros.
Desintoxicação com bicarbonato de sódio
Há muito pouca evidência indicando os benefícios da perda de peso de uma limpeza com bicarbonato de sódio ou uma desintoxicação com bicarbonato de sódio. No entanto, alguns estudos apontam o bicarbonato de sódio como uma maneira de melhorar o desempenho atlético.
Um pequeno estudo de março de 2013 no European Journal of Physiology, com apenas 12 participantes do sexo masculino treinados em resistência, descobriu que quando os atletas consumiam bicarbonato de sódio, 60 minutos antes de uma sessão de treinamento de força na parte inferior do corpo, eles podiam completar mais repetições com menos fadiga muscular do que aqueles que consumiram o placebo.
Em outro pequeno estudo de 21 ciclistas bem treinados, publicado na edição de dezembro de 2014 da PLOS One , os participantes que ingeriram bicarbonato de sódio 60 minutos antes do exercício mostraram melhor desempenho no ciclismo.
Dito isto, o bicarbonato de sódio não deve ser consumido em grandes doses. A Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos afirma que o bicarbonato de sódio, em vez de melhorar o desempenho dos atletas, pode de fato torná-los incapazes de executar. Você deve considerar os perigos de beber bicarbonato de sódio antes de ingeri-lo em qualquer situação.
Alternativas para perda de peso e limão
Embora a limpeza do suco de limão por si só não forneça a suplementação necessária para uma dieta saudável, a ingestão de limão, especialmente na água, traz benefícios. Segundo a Cleveland Clinic, a água com limão pode:
- Ajuda na digestão.
- Forneça uma boa dose de vitamina C.
- Fornecer potássio.
Além disso, a água de limão ajuda na perda de peso, no sentido de poder substituir alternativas açucaradas, como o suco de laranja. O Better Health Channel de Victoria, Austrália, recomenda outras alternativas saudáveis de dieta para a limpeza de peso, incluindo:
- Evitar dietas "ioiô" ou dietas intensas que terão um efeito prejudicial a longo prazo.
- Aumentando sua ingestão de frutas e vegetais.
- Reduzir o álcool e as gorduras saturadas e substituir as bebidas açucaradas pela água.
- Comer uma grande variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos.
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue do NIH também pesou em maneiras de efetivamente e saudavelmente perder quilos. Eles aconselham a mudar sugestões que podem desencadear uma alimentação indesejada. Por exemplo, se você costuma comer demais com um amigo específico, pode considerar uma reunião em um ambiente não alimentar.
