O pular corda é uma ferramenta clássica de treinamento usada por atletas e interessados em perda de gordura. Para os atletas, a corda de pular desenvolve velocidade, coordenação, resistência e desafia o sistema cardiovascular a trabalhar mais e queimar mais calorias. Para perda de gordura, pular corda é um exercício de baixo impacto que ajuda a perder gordura por todo o corpo.
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Mas queima gordura da barriga? Infelizmente, é impossível segmentar uma área específica para perda de gordura, incluindo a gordura da barriga. Em vez disso, a perda de peso ocorre uniformemente em todo o corpo, incluindo a barriga.
Gorjeta
Embora pular corda seja útil para perda de peso, não há varinha mágica que elimine a gordura corporal específica do local, como a gordura da barriga. Para ver reduções máximas na gordura da barriga, você precisará combinar exercícios com mudanças em sua dieta.
Dieta para perda de gordura
Para perder gordura, seu corpo precisa queimar mais calorias do que você está consumindo. Para melhorar sua dieta, concentre-se em comer mais frutas e vegetais, opte por fontes mais magras de proteínas, como peixe e frango, e considere rastrear suas calorias.
Embora a contagem de calorias seja uma ciência imperfeita, você precisa ter uma idéia de quantas calorias está ingerindo e se está ganhando ou perdendo peso. Se você está perdendo peso, está no caminho certo. Se você está ganhando peso, reexamine suas escolhas alimentares e considere rastrear sua nutrição.
Exercício para perda de gordura
Para perder gordura, o exercício ajuda a decompor os combustíveis armazenados na forma de carboidratos e gordura corporal para obter energia. Em termos de exercício, o Health.gov recomenda fazer 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, o que resulta em cerca de 30 minutos de atividade física cinco dias por semana.
Você também deve treinar com pesos todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, com um dia inteiro de descanso entre os exercícios de treinamento de força. Torne esses exercícios eficientes, incluindo exercícios corporais totais, como agachamentos, fileiras, elevadores mortos, supino e lunges.
Adicionando a corda de pular
Incorpore a corda de pular em seus treinos como uma ferramenta. Para começar, adicione uma corda de pular antes do seu treinamento com pesos ou cardio e aponte para 100 pulos no total. Isso aumenta sua frequência cardíaca, afrouxa as articulações e condiciona os tornozelos, joelhos e canelas para o novo exercício.
Em seguida, como ferramenta de condicionamento, adicione 10 minutos de pular corda no final do treino. Trinta segundos de salto seguidos de 30 segundos de descanso é um ótimo objetivo, mas se for muito difícil, faça pausas quando você errar; depois reinicie quando estiver pronto. Continue usando o treinamento com pesos e o treinamento aeróbico em conjunto com um déficit calórico para queimar gordura em todo o corpo e, eventualmente, na barriga.
Vantagens dos exercícios de pular corda
A corda de pular é uma ferramenta de baixo risco que minimiza o risco de lesões e, ao mesmo tempo, fornece a intensidade necessária para estimular a perda de gordura em todo o corpo.
A corda de pular é de baixo risco por dois motivos: primeiro, você deve manter seu corpo alinhado e alto o tempo todo. Se você se inclinar para trás ou para trás, você pegará a corda e precisará reiniciar. Ou se você perder um passo e se bater com a corda, o exercício termina.
Juntos, é extremamente improvável que exagere e, melhor ainda, quase impossível se machucar (a menos que você tropece e caia acidentalmente, é claro).
Pular corda: exercício de menor impacto
Segundo, pular corda oferece menor impacto do que exercícios como corrida. Pesquisas da Sociedade Escandinava de Fisiologia mostraram que a corrida pode ter forças de impacto 2, 5 vezes superiores às da caminhada, causando estresse em cascata nos tornozelos, joelhos e quadris.
Pular corda tem menos impacto do que muitas formas de exercício, porque os passos ou a altura em que você pula são de apenas alguns centímetros. Isso significa que você pode pular corda para obter benefícios cardiovasculares sem estresse excessivo nos quadris, joelhos e tornozelos.
Apesar de ser de baixo impacto, pular corda é uma ótima ferramenta de condicionamento. O movimento rápido dos braços, mantendo um núcleo rígido e pés rápidos, combinam-se para elevar o ritmo cardíaco.
