Com a combinação segura e confiável de dieta e exercício para perda de peso, é difícil perder mais de um quilo em um período de quatro dias. No entanto, dependendo de quanto você pesa e das técnicas empregadas para emagrecer, pode ser possível perder 3 libras ou mais em tantos dias. Não importa o quão rápido seja o seu progresso, é importante perceber que a rápida perda de peso apresenta alguns riscos sérios.
Figuras
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma combinação de baixa ingestão calórica e atividade física regular pode levar à perda de peso de 1 a 2 libras por semana, ou entre 1/2 a 1 libra a cada quatro dias. Dietas com baixas calorias, durante as quais você ingere 800 ou menos calorias por dia, podem produzir maior perda de peso, mas requerem supervisão médica para serem seguras.
A Rede de Informação de Controle de Peso relata que pessoas obesas que seguem essas dietas podem perder até 5 libras por semana, ou cerca de 3 libras em quatro dias. Outros métodos podem gerar números diferentes. Logo após a cirurgia de bypass gástrico ou outro tipo de cirurgia para perda de peso, por exemplo, um paciente pode perder mais de 5 libras em quatro dias.
Calorias
O progresso da perda de peso depende de quantas calorias você é capaz de queimar ou economizar consistentemente em relação a quantas calorias você come. Quanto mais calorias você queima ou economiza, mais rápido você perde peso. Perder um quilo exige queimar ou economizar um total de 3.500 calorias; portanto, para perder tanto peso em quatro dias, é necessário criar um déficit calórico de 875 calorias por dia.
Métodos
Uma maneira de criar esse déficit calórico é reduzir as calorias diárias. Os Institutos Nacionais de Saúde não recomendam que as mulheres comam menos de 1.200 calorias por dia ou homens menos de 1.500 calorias por dia, mas se você estiver comendo um pouco mais do que isso, diminuir para perto desses valores pode trazer resultados rápidos.
O exercício é outra maneira segura e confiável de queimar calorias. A 200 libras. uma pessoa pode queimar mais de 700 calorias por hora com jogging, mais de 800 com uma escada rolante e mais de 900 com pular corda. Muito exercício pode levar a uma perda de peso total de cerca de 2 quilos ou mais em quatro dias, especialmente se você combiná-lo com uma alimentação de baixa caloria.
Riscos
Perder peso rapidamente pode ser um negócio arriscado. Fazer exercícios vigorosos ou reduzir drasticamente as calorias não é um método sustentável a longo prazo para perda de peso, e pode aumentar a probabilidade de você recuperar o peso quando voltar aos velhos hábitos. Outros métodos rápidos de perda de peso, como dietas da moda ou inibidores de apetite, podem levar a deficiências nutricionais, fadiga, dor de cabeça ou outros efeitos negativos. Portanto, é essencial sempre conversar sobre um plano de emagrecimento com seu médico antes de iniciá-lo.
