Os dias de trapaça em uma dieta podem ser uma pausa bem-vinda que, apesar de parecer a princípio, fornece um incentivo adicional para você permanecer no seu plano de dieta. Em uma dieta restrita em calorias ou alimentos, os dias de trapaça se referem a quando você pode se desviar da sua rotina de comer prescrita. Muitos profissionais da dieta, de nutricionistas a instrutores de fitness e personal trainers, recomendam um dia em que você pode comer um item restrito. Isso pode ajudar a aumentar seus níveis gerais de energia, proporcionar uma sensação adicional de indulgência e uma interrupção psicológica da dieta.
Mais perda de gordura
Em "O truque para perder dieta", Joel Marion afirma que os dias de trapaça podem realmente ajudar você a perder mais gordura. Dias de trapaça, quando você costuma ter níveis mais altos de consumo calórico, ajude a impedir que seu corpo pense que ele entrou no modo de inanição. Quando você ocasionalmente consome uma refeição com mais calorias durante uma dieta, os níveis de leptina do seu corpo aumentam. Como um hormônio que evita que seu corpo pense que está morrendo de fome, níveis mais altos de leptina levam seu corpo a pensar que é melhor alimentado e nutrido, incentivando seu corpo a liberar mais gordura e peso corporal, pois ele precisa mais se manter nessas lojas de calorias.
Mantém sua dieta nos trilhos
A ruptura mental proporcionada por um dia de trapaça pode lhe dar o espaço necessário para permanecer no seu plano de dieta. Os dias de trapaça não apenas dão a você uma pausa de um novo e rigoroso regime alimentar, mas também podem ajudá-lo a reavaliar seu relacionamento com comida e comida. Os dias de trapaça podem ajudá-lo a reaprender tamanhos de porção apropriados e hábitos alimentares saudáveis, enquanto aprende mental e fisicamente a tratar certos itens alimentares de maneira mais saudável do que outros. Os dias de trapaça também podem impedir que você coma demais, pois ter uma indulgência de um dia pode oferecer maior incentivo e autocontrole para permanecer no caminho, pois agora você tem algo pelo que esperar.
Decidir quando fazer batota
O tipo de dia de trapaça que você tem pode afetar a taxa de sucesso do seu plano de dieta. Em geral, você ainda deve cumprir determinadas metas de calorias para perder peso de maneira saudável e sustentável. Para perder 1 quilo, você precisa reduzir sua ingestão calórica total em 3.500. Isso pode ser feito através de uma combinação de nutrição ou exercício, mas os profissionais de saúde recomendam que você não perca mais de um quilo por semana. Ter dias completos de trapaça - dias inteiros em que você pode comer o que quiser - pode não ser muito eficaz para alcançar as metas de perda de peso. Mas ter uma única indulgência alimentar, como chocolate ou asas de frango, orçada em seu plano de dieta pode ajudá-lo a permanecer bem dentro de seus objetivos alimentares. Nos casos em que você exige um dia de trapaça completo - como eventos especiais - planeje com antecedência, para que você possa planejar um tempo extra para o exercício ou ajustar seu plano de dieta para acomodar as calorias extras que você consumirá.
Plano Individualizado
Cada pessoa tem sua própria indulgência favorita, e dar-se um tratamento ocasional pode fazer parte de um plano de dieta bem equilibrado. Ter um único dia em que é permitido um alimento que normalmente é proibido não criará sérios contratempos nos seus objetivos de perda de peso e pode tornar sua dieta mais facilmente alcançável. Da mesma forma, cada pessoa tem diferentes requisitos nutricionais que dependem de seu estilo de vida. Para garantir que sua dieta para perda de peso, incluindo dias de trapaça e alimentos, seja saudável e nutritiva, consulte um nutricionista ou nutricionista profissional para ajudar a criar um plano de dieta e uma meta de perda de peso adequados às suas necessidades pessoais de estilo de vida.
