A dieta da toranja envolve a adição de meia toranja a cada refeição. Várias versões desta dieta estão disponíveis online, mas são todas muito semelhantes. A dieta visa ajudar a perder uma quantidade significativa de peso em um período de tempo que varia de sete a 21 dias. A dieta da toranja também é chamada de dieta da Clínica Mayo, embora o centro médico altamente considerado não esteja realmente associado a esse plano alimentar.
Cardápio
Na Dieta da Toranja, você deve comer 1/2 uma toranja no café da manhã, almoço e jantar, relata o site EveryDiet. Além disso, no café da manhã, coma dois ovos e duas fatias de bacon e, no almoço, coma qualquer quantidade de carne ou peixe, além de uma salada e qualquer tipo de molho. O jantar também inclui qualquer quantidade de carne ou peixe junto com legumes. Recomenda-se um lanche noturno, que consiste em um copo de suco de tomate ou leite desnatado.
Específicos
Legumes aceitáveis na dieta da toranja incluem vegetais verdes, vermelhos e amarelos, como pimentão, brócolis, couve, cenoura, pepino, cebola verde e vermelha, alface, ervilha, rabanete e espinafre. Não coma aipo, batata, batata doce ou cebola branca. Além disso, não coma pão ou sobremesas. Limite a cafeína a um copo de uma bebida com cafeína na hora das refeições, porque a cafeína afeta o equilíbrio da insulina e inibe a queima de gordura, de acordo com a EveryDiet.
Substituições
O único substituto listado para toranja na dieta de toranja é 4 onças. de suco de toranja sem açúcar, indica EveryDiet. A teoria por trás dessa dieta envolve uma combinação específica de alimentos, incluindo toranja, para efeitos de queima de gordura. É importante não eliminar nada da dieta ou alterar as combinações de alimentos.
Expert Insight
Um estudo realizado pela Clínica Scripps de La Jolla, Califórnia, e publicado na edição de primavera de 2006 do "Journal of Medicinal Food", encontrou alguns benefícios da toranja para perda de peso. Com um total de 91 participantes obesos randomizados em vários grupos, aqueles que comem 1/2 uma toranja fresca ou bebem 8 oz. de suco de toranja três vezes por dia perdeu cerca de 3, 5 libras. dentro de 12 semanas. Aqueles que tomam uma cápsula de toranja com 7 onças. de suco de maçã três vezes por dia perdeu cerca de 2, 5 libras., enquanto um grupo que bebia suco de maçã perdeu menos de 1 libra em média. Os autores observam que a inclusão de toranja em uma dieta para perda de peso parece razoável.
Segurança
Algumas versões dessa dieta instruem você a comer até ficar cheio, enquanto outras mantêm as calorias abaixo de 1.000 por dia. Dietas com baixas calorias são eficazes para perda de peso significativa, mas a Clínica Cleveland desencoraja seu uso sem supervisão médica. Dietas muito baixas em calorias e rápida perda de peso podem causar cálculos biliares. Efeitos colaterais menos graves podem incluir fadiga e problemas digestivos, como náusea e constipação ou diarréia.
