A indústria de suplementos alimentares é um grande negócio. De fato, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), coletada de 2003 a 2006, indica que mais da metade da população dos EUA tomou pelo menos um suplemento alimentar como parte da indústria de US $ 38 bilhões. Isso inclui você? Certamente, alguns produtos podem ter benefícios: ômega-3, vitamina D, probióticos, proteínas e outros. Infelizmente, porém, nem todos os produtos disponíveis produzem resultados; muitos são populares porque são bem comercializados. Vamos dar uma olhada em 12 dos suplementos mais superestimados.
A indústria de suplementos alimentares é um grande negócio. De fato, de acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES), coletada de 2003 a 2006, indica que mais da metade da população dos EUA tomou pelo menos um suplemento alimentar como parte da indústria de US $ 38 bilhões. Isso inclui você? Certamente, alguns produtos podem ter benefícios: ômega-3, vitamina D, probióticos, proteínas e outros. Infelizmente, porém, nem todos os produtos disponíveis produzem resultados; muitos são populares porque são bem comercializados. Vamos dar uma olhada em 12 dos suplementos mais superestimados.
1. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
O CLA saiu dos portões com muita promessa. É uma gordura que ocorre naturalmente, encontrada principalmente em carnes e laticínios integrais. Depois de ter demonstrado enorme promessa, ajudando os roedores a derramar toneladas de gordura corporal, foi comercializado para os seres humanos pelo mesmo motivo. Infelizmente, a pesquisa em humanos e a perda de gordura é inconsistente, na melhor das hipóteses. Além disso, o CLA afeta negativamente o metabolismo da glicose, a inflamação, a sensibilidade à insulina e os lipídios no sangue. Pule isso.
O CLA saiu dos portões com muita promessa. É uma gordura que ocorre naturalmente, encontrada principalmente em carnes e laticínios integrais. Depois de ter demonstrado enorme promessa, ajudando os roedores a derramar toneladas de gordura corporal, foi comercializado para os seres humanos pelo mesmo motivo. Infelizmente, a pesquisa em humanos e a perda de gordura é inconsistente, na melhor das hipóteses. Além disso, o CLA afeta negativamente o metabolismo da glicose, a inflamação, a sensibilidade à insulina e os lipídios no sangue. Pule isso.
2. Óxido nítrico (NO)
O benefício sensacional é que o NO melhora o desempenho do treinamento, o crescimento muscular e a recuperação através da vasodilatação. No entanto, isso ainda não está completo na literatura. Os suplementos de óxido nítrico incluem realmente arginina - e não óxido nítrico. A arginina é encontrada naturalmente em alimentos como espinafre, sementes de gergelim, caranguejo, camarão e peru de carne branca. Além disso, pesquisas envolvendo o efeito independente da suplementação de arginina na capacidade aeróbica de resistência de atletas saudáveis não foram descobertas.
De acordo com Jim White, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, "eu recomendo garantir que o NO ideal seja produzido consumindo vitaminas e nutrientes precursores essenciais. Isso pode ser feito por uma dieta saudável e equilibrada, com atenção a alguns nutrientes adicionais. A beterraba vermelha, o espinafre e outros vegetais folhosos, por exemplo, possuem uma grande quantidade de nitratos."
Crédito: Melpomene / AdobeStockO benefício sensacional é que o NO melhora o desempenho do treinamento, o crescimento muscular e a recuperação através da vasodilatação. No entanto, isso ainda não está completo na literatura. Os suplementos de óxido nítrico incluem realmente arginina - e não óxido nítrico. A arginina é encontrada naturalmente em alimentos como espinafre, sementes de gergelim, caranguejo, camarão e peru de carne branca. Além disso, pesquisas envolvendo o efeito independente da suplementação de arginina na capacidade aeróbica de resistência de atletas saudáveis não foram descobertas.
De acordo com Jim White, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, "eu recomendo garantir que o NO ideal seja produzido consumindo vitaminas e nutrientes precursores essenciais. Isso pode ser feito por uma dieta saudável e equilibrada, com atenção a alguns nutrientes adicionais. A beterraba vermelha, o espinafre e outros vegetais folhosos, por exemplo, possuem uma grande quantidade de nitratos."
3. Glutamina
A justificativa para o uso de glutamina provavelmente vem do fato de que pacientes muito doentes - queimaduras, sepse, caquexia - apresentam baixos níveis de glutamina muscular. Quando esses pacientes recebem esse aminoácido, seu equilíbrio de proteínas musculares melhora. Indivíduos ativos entendem essas informações como significando que aqueles que tomam glutamina podem construir mais músculos e melhorar o desempenho.
"O problema é que, apesar da glutamina deixar o músculo em grandes quantidades durante o exercício, ela nunca cai tanto", diz o Dr. Phillips. Ele continua: "De fato, até onde sei, nenhum estudo mostrou que a glutamina ingerida (mesmo em grandes doses) aumenta os níveis musculares de glutamina! Acho que é em grande parte inútil como complemento". Um estudo suplementou adultos jovens e saudáveis com 0, 9 g / kg de massa corporal magra por dia e ainda sem efeito. Se essa dose não funcionasse, quanto seria? Pule isso.
Crédito: janifest / Adobe StockA justificativa para o uso de glutamina provavelmente vem do fato de que pacientes muito doentes - queimaduras, sepse, caquexia - apresentam baixos níveis de glutamina muscular. Quando esses pacientes recebem esse aminoácido, seu equilíbrio de proteínas musculares melhora. Indivíduos ativos entendem essas informações como significando que aqueles que tomam glutamina podem construir mais músculos e melhorar o desempenho.
"O problema é que, apesar da glutamina deixar o músculo em grandes quantidades durante o exercício, ela nunca cai tanto", diz o Dr. Phillips. Ele continua: "De fato, até onde sei, nenhum estudo mostrou que a glutamina ingerida (mesmo em grandes doses) aumenta os níveis musculares de glutamina! Acho que é em grande parte inútil como complemento". Um estudo suplementou adultos jovens e saudáveis com 0, 9 g / kg de massa corporal magra por dia e ainda sem efeito. Se essa dose não funcionasse, quanto seria? Pule isso.
4. Extrato de Grão de Café Verde
Este suplemento chegou ao mercado com grandes expectativas de ser um queimador de gordura. E alguns estudos e análises muito pequenos mostraram um possível benefício. No entanto, é importante observar que a metodologia dos estudos foi questionada por ser tão pobre, e outros estudos semelhantes e mal realizados foram realmente retirados da revista.
De acordo com Jen Widerstrom, especialista em fitness e instrutora do "The Biggest Loser" da NBC, "quando realmente se trata disso, os suplementos de gordura não funcionam. Ponto final. Não há exceção. Muitos clientes perguntam sobre esses tipos de produtos. e, francamente, é da natureza humana nos dias de hoje querer essa pílula mágica rápida e fácil. Reduzir a gordura corporal requer dedicação no ginásio e obtém nutrição suficiente para que seu corpo confie em você e solte esses quilos em excesso ". Não é necessário extrato de café verde (ou qualquer outro suplemento para perda de gordura).
Crédito: dream79 / Adobe StockEste suplemento chegou ao mercado com grandes expectativas de ser um queimador de gordura. E alguns estudos e análises muito pequenos mostraram um possível benefício. No entanto, é importante observar que a metodologia dos estudos foi questionada por ser tão pobre, e outros estudos semelhantes e mal realizados foram realmente retirados da revista.
De acordo com Jen Widerstrom, especialista em fitness e instrutora do "The Biggest Loser" da NBC, "quando realmente se trata disso, os suplementos de gordura não funcionam. Ponto final. Não há exceção. Muitos clientes perguntam sobre esses tipos de produtos. e, francamente, é da natureza humana nos dias de hoje querer essa pílula mágica rápida e fácil. Reduzir a gordura corporal requer dedicação no ginásio e obtém nutrição suficiente para que seu corpo confie em você e solte esses quilos em excesso ". Não é necessário extrato de café verde (ou qualquer outro suplemento para perda de gordura).
5. Aspartato de zinco e magnésio (ZMA)
Este se tornou popular no final dos anos 90 e teve um ressurgimento recente em popularidade. É fabricado a partir de zinco, magnésio e vitamina B-6 e é comercializado para aumentar músculos, condicionamento físico, qualidade do sono e testosterona. Infelizmente, o interesse renovado não se deve à sua eficácia. Além do "estudo" do criador do ZMA, Victor Conte (do escândalo dos esteróides BALCO), que mostrou promessa, estudo após estudo não demonstrou que ele funcione para melhorar os níveis hormonais ou adaptar o treinamento.
Layne Norton, Ph.D., concorda: "Infelizmente, não existem dados para apoiar essas alegações. Todo estudo que eu vi no ZMA mostra diferença zero em relação ao placebo. Economize seu dinheiro".
Crédito: Syda Productions / Adobe StockEste se tornou popular no final dos anos 90 e teve um ressurgimento recente em popularidade. É fabricado a partir de zinco, magnésio e vitamina B-6 e é comercializado para aumentar músculos, condicionamento físico, qualidade do sono e testosterona. Infelizmente, o interesse renovado não se deve à sua eficácia. Além do "estudo" do criador do ZMA, Victor Conte (do escândalo dos esteróides BALCO), que mostrou promessa, estudo após estudo não demonstrou que ele funcione para melhorar os níveis hormonais ou adaptar o treinamento.
Layne Norton, Ph.D., concorda: "Infelizmente, não existem dados para apoiar essas alegações. Todo estudo que eu vi no ZMA mostra diferença zero em relação ao placebo. Economize seu dinheiro".
6. cetonas de framboesa
Amplamente anunciado para aumentar a perda de gordura corporal e melhorar a composição corporal, as cetonas de framboesa pareciam promissoras a princípio. Certamente ajudou que as cetonas de framboesa foram promovidas de maneira positiva no "The Dr. Oz Show", entre outros. No entanto, como muitos na categoria de perda de gordura, as cetonas de framboesa não cumpriram o hype de nenhuma das promessas feitas em um único estudo até o momento.
Crédito: smaliariryna / Adobe StockAmplamente anunciado para aumentar a perda de gordura corporal e melhorar a composição corporal, as cetonas de framboesa pareciam promissoras a princípio. Certamente ajudou que as cetonas de framboesa foram promovidas de maneira positiva no "The Dr. Oz Show", entre outros. No entanto, como muitos na categoria de perda de gordura, as cetonas de framboesa não cumpriram o hype de nenhuma das promessas feitas em um único estudo até o momento.
7. Spray de chifre de alce (ou spray de chifre de veado)
Este spray é suposto estimular a produção de hormônios que constroem músculos (IGF-1). Estranhamente, esse salto de fé veio de dados que aumentam os níveis de IGF-1 durante o crescimento de chifres de veado sika. O jogador da NFL Ray Lewis foi sincero sobre seus benefícios para ele, o que certamente aumentou sua popularidade. O problema? Isso não funciona. As reivindicações afirmam que irá melhorar a força muscular e aumentar a resistência. Os fatos mostram que não fará nada pela força muscular, força aeróbica ou resposta hormonal.
Crédito: brm1949 / Adobe StockEste spray é suposto estimular a produção de hormônios que constroem músculos (IGF-1). Estranhamente, esse salto de fé veio de dados que aumentam os níveis de IGF-1 durante o crescimento de chifres de veado sika. O jogador da NFL Ray Lewis foi sincero sobre seus benefícios para ele, o que certamente aumentou sua popularidade. O problema? Isso não funciona. As reivindicações afirmam que irá melhorar a força muscular e aumentar a resistência. Os fatos mostram que não fará nada pela força muscular, força aeróbica ou resposta hormonal.
8. Tribulus Terrestris
Esta erva foi sensacionalista para aumentar a testosterona e, assim, ajudar no ganho de tamanho e força muscular. Há muito pouca pesquisa realizada sobre o tribulus terrestris, e o que foi feito falhou consistentemente em mostrar um efeito positivo entre os atletas para melhorar a composição corporal, força ou desempenho do treinamento e não é recomendado.
Crédito: ihervas / Adobe StockEsta erva foi sensacionalista para aumentar a testosterona e, assim, ajudar no ganho de tamanho e força muscular. Há muito pouca pesquisa realizada sobre o tribulus terrestris, e o que foi feito falhou consistentemente em mostrar um efeito positivo entre os atletas para melhorar a composição corporal, força ou desempenho do treinamento e não é recomendado.
9. Ribose
Impulsionada como a próxima creatina, a teoria da ribose inclui a capacidade de volumizar células, reabastecer o ATP, aprimorar o treinamento anaeróbico e ajudar na recuperação e crescimento muscular. Certamente parece promissor, mas os fatos contam uma história diferente. A evidência não é forte para os benefícios de desempenho da ribose. Nenhuma evidência de pesquisa existe apoiando sua capacidade de construir tamanho ou força muscular.
Crédito: sydaproductions / AdobestockImpulsionada como a próxima creatina, a teoria da ribose inclui a capacidade de volumizar células, reabastecer o ATP, aprimorar o treinamento anaeróbico e ajudar na recuperação e crescimento muscular. Certamente parece promissor, mas os fatos contam uma história diferente. A evidência não é forte para os benefícios de desempenho da ribose. Nenhuma evidência de pesquisa existe apoiando sua capacidade de construir tamanho ou força muscular.
10. Garcinia Cambogia
Como outros suplementos à perda de peso, o Dr. Oz ajudou a colocar este no mapa. Apresentado como o que pode ser o próximo "ingrediente mágico que permite perder peso sem dieta ou exercício". Parece bom demais para ser verdade? O negócio é que a ciência não é convincente. Estudo após estudo não encontrou esse "ingrediente mágico" para produzir resultados mágicos de perda de peso em humanos. Desligue a televisão e economize seu dinheiro com esta.
Crédito: lecic / AdobestockComo outros suplementos à perda de peso, o Dr. Oz ajudou a colocar este no mapa. Apresentado como o que pode ser o próximo "ingrediente mágico que permite perder peso sem dieta ou exercício". Parece bom demais para ser verdade? O negócio é que a ciência não é convincente. Estudo após estudo não encontrou esse "ingrediente mágico" para produzir resultados mágicos de perda de peso em humanos. Desligue a televisão e economize seu dinheiro com esta.
11. Crómio
Esse mineral essencial mostrou potencial para diminuir a glicemia de jejum em pessoas com diabetes tipo 2. Foi então assumido que isso poderia potencialmente ajudar com a perda de peso. Vários estudos controlados em uma ampla gama de populações demonstraram sua ineficácia para perda de peso, incluindo esta Revisão do sistema de banco de dados Cochrane na qual os autores concluíram: "Não encontramos evidências atuais e confiáveis para informar decisões firmes sobre a eficácia e segurança dos suplementos de picolinato de cromo em adultos com sobrepeso ou obesidade ".
Crédito: lucaar / Adobe StockEsse mineral essencial mostrou potencial para diminuir a glicemia de jejum em pessoas com diabetes tipo 2. Foi então assumido que isso poderia potencialmente ajudar com a perda de peso. Vários estudos controlados em uma ampla gama de populações demonstraram sua ineficácia para perda de peso, incluindo esta Revisão do sistema de banco de dados Cochrane na qual os autores concluíram: "Não encontramos evidências atuais e confiáveis para informar decisões firmes sobre a eficácia e segurança dos suplementos de picolinato de cromo em adultos com sobrepeso ou obesidade ".
12. Aminoácido de Cadeia Ramificada (BCAA)
Popular e comercializado por uma capacidade de melhorar a recuperação e aumentar o crescimento muscular, os BCAAs ainda não foram realmente bem sucedidos no mundo da pesquisa. Numerosos estudos bem controlados não encontraram efeitos ergogênicos significativos do BCAA no desempenho do exercício. Um estudo popular que circulou nos fóruns recentemente apoiou seu uso na manutenção da massa corporal magra. No entanto, devido a falhas nos métodos deste estudo e outras inconsistências, uma carta ao editor foi escrita e em breve será publicada no mesmo periódico, destacando essas falhas.
De acordo com o pesquisador mundial de proteínas Dr. Stu Phillips, da McMaster University, "as evidências sobre os BCAAs são notavelmente fracas e não são anabolizantes. Conclusão: se você ingerir proteína adequada, os BCAAs são um completo desperdício de dinheiro, Na minha opinião."
Crédito: blackday / Adobe StockPopular e comercializado por uma capacidade de melhorar a recuperação e aumentar o crescimento muscular, os BCAAs ainda não foram realmente bem sucedidos no mundo da pesquisa. Numerosos estudos bem controlados não encontraram efeitos ergogênicos significativos do BCAA no desempenho do exercício. Um estudo popular que circulou nos fóruns recentemente apoiou seu uso na manutenção da massa corporal magra. No entanto, devido a falhas nos métodos deste estudo e outras inconsistências, uma carta ao editor foi escrita e em breve será publicada na mesma revista, destacando essas falhas.
De acordo com o pesquisador mundial de proteínas Dr. Stu Phillips, da McMaster University, "as evidências sobre os BCAAs são notavelmente fracas e não são anabolizantes. Conclusão: se você ingerir proteína adequada, os BCAAs são um completo desperdício de dinheiro, Na minha opinião."
O que você acha?
Você já experimentou algum desses suplementos? Você está tomando atualmente? Quais foram seus resultados? Existem outros suplementos superestimados que você acha que deveriam ter entrado na lista? Compartilhe seus pensamentos conosco nos comentários abaixo.
: Os 41 exercícios mais difíceis de abdominais
Crédito: JJAVA / Adobe StockVocê já experimentou algum desses suplementos? Você está tomando atualmente? Quais foram seus resultados? Existem outros suplementos superestimados que você acha que deveriam ter entrado na lista? Compartilhe seus pensamentos conosco nos comentários abaixo.
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