O levantamento terra romeno - originalmente desenvolvido pelo levantador de peso romeno Nicu Vlad - fortalece a região lombar e os isquiotibiais. Seu trapézio e seus abdominais são recrutados para poder e estabilidade. O levantamento terra romeno foi originalmente usado para criar força para puxar movimentos no levantamento de peso olímpico, mas efetivamente trabalha muitos músculos que contribuem para um agachamento forte. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.
Isquiotibiais
Ao manter os joelhos levemente flexionados ao realizar o levantamento terra romeno, você recruta seus isquiotibiais mais do que o levantamento terra tradicional de pernas duras, de acordo com um artigo de 2010 no "Diário de Força e Condicionamento". Seus isquiotibiais funcionam quando cruzam a articulação do quadril para ajudar a puxar o tronco ereto enquanto você se levanta com o peso. Seus isquiotibiais se esticam no caminho para baixo, mas você nunca deve se esticar até o ponto em que suas costas dobram ou seus joelhos dobram mais.
Eretores da coluna vertebral
Seus eretores da coluna vertebral - os músculos longos que correm para cima e para baixo em ambos os lados da região lombar - mantêm sua postura em circunstâncias normais. Durante o levantamento terra romeno, eles evitam que você rodeie as costas e forneça energia, resistindo ao peso no caminho para baixo e servindo como um motor principal no caminho para cima. Esses músculos funcionam toda vez que você se inclina para a frente. Quanto mais peso você usa, ou quanto mais se inclina, mais eles funcionam. Não se incline para a frente até o ponto em que sua coluna flexiona; mantenha um arco na região lombar o tempo todo.
Abdominais
Seus músculos abdominais contraem para impedir que você se dobre ao meio durante o levantamento terra na Romênia. Enquanto o músculo principal dos seus abdominais normalmente trabalha para puxar a pelve e o tronco juntos, ao realizar o levantamento terra romeno, ele se contrai de maneira isométrica. Uma contração isométrica é aquela em que nenhum movimento ocorre, e esse tipo de contração dos músculos abdominais impede o peito de encontrar a pélvis de maneira dolorosa durante o levantamento terra na Romênia. Seus oblíquos - os músculos dos lados da cintura - contraem para ajudar a impedir que você se incline para um lado ou para o outro.
Trapézio
Seu trapézio - o grande músculo que cobre grande parte da parte superior das costas - também ajuda a manter uma postura adequada. Esse músculo mantém a posição das omoplatas durante o levantamento e, quando você se inclina para a frente, ajuda a manter o alinhamento da coluna vertebral superior. Quando você puxa a barra para cima, o trapézio se contrai para ajudar a gerar energia em conjunto com os eretores da coluna vertebral.
