Um treino usando o peso corporal pode melhorar a forma e a função do seu corpo com equipamentos mínimos e um pequeno comprometimento de tempo. Mas o fato de você ter pulado a academia não significa que você pode dobrar as regras de recuperação. Para evitar lesões, dê tempo ao seu corpo para restaurar seu equilíbrio.
Exercícios de peso corporal
Exercícios que não requerem equipamentos para fornecer resistência são chamados exercícios de peso corporal. Como você está replicando movimentos específicos da função do corpo humano, os exercícios com peso corporal podem melhorar o desempenho das tarefas diárias e otimizar sua aptidão geral. Segundo os cientistas do exercício Brett Klika e Chris Jordan, o peso corporal pode fornecer uma carga de treinamento adequada para a aptidão muscular e cardiovascular, desde que os exercícios sejam realizados em níveis de intensidade suficientemente altos.
Recuperação em Treinamento
Como o exercício com peso corporal pode ser tão desafiador quanto o treinamento com pesos, a recuperação muscular é igualmente importante. De acordo com o cientista do exercício Len Kravitz, o tempo de recuperação entre os treinos é necessário para remover subprodutos metabólicos, restaurar o pH muscular e retornar o corpo aos níveis pré-exercício. A falha em permitir uma recuperação adequada pode levar à dor e fraqueza muscular, mau desempenho no exercício, interrupções do sono, distúrbios intestinais e suscetibilidade a infecções.
Tempo de recuperação recomendado
Em suas diretrizes de treinamento de resistência para adultos saudáveis, o American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 48 horas de tempo de recuperação entre as sessões de treinamento de resistência. No entanto, o cientista do exercício Wayne Westcott observa que o exercício realizado em intensidades extremamente altas pode exigir entre 72 a 96 horas de tempo de recuperação para permitir reparo e remodelação completos do tecido muscular.
