No início de um relacionamento de treinamento, um personal trainer avalia seu nível de condicionamento físico e qualquer desequilíbrio muscular, ajuda a definir metas razoáveis de condicionamento físico e cria um programa que leva isso em consideração.
Posteriormente, o treinador o guiará pelo programa, garantindo que você mantenha a forma adequada, evite lesões e alcance os resultados desejados, seja para construir músculos, perder peso ou treinar para um esporte ou atividade específica.
Suas razões para escolher um treinador determinarão com que frequência você precisa se encontrar. Durante todo o seu relacionamento, ela oferecerá incentivo e apoio para mantê-lo motivado e progredindo, diz ACE Fitness.
Gorjeta
Se você é novo no exercício, você deve se encontrar com o treinador duas a três vezes por semana. Depois disso, você poderá se encontrar com seu treinador quando achar que precisa de inspiração ou treinamento especializado.
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Para Iniciantes em Exercícios
Agendar exercícios regulares e check-ins com um personal trainer ajuda a eliminar desculpas para pular exercícios. Repetição é a chave, diz a Association for Psychological Science. Depois de ver o treinador de forma consistente por dois a três meses, você pode reduzir o número de sessões para uma vez por semana - ou se estiver se sentindo confortável e motivado, uma vez por mês.
Desenvolver um programa
Se você é um atleta, um treinador pode ajudá-lo a desenvolver um programa para fortalecer os músculos específicos do esporte para melhorar o desempenho no esporte e reduzir a probabilidade de lesões. O programa deve incluir exercícios que trabalhem os músculos não dominantes e os músculos agonistas e antagonistas - pense no bíceps e no tríceps - para obter um corpo equilibrado. Esse tipo de treinamento pode durar de uma sessão com recomendações gerais a sessões semanais durante a temporada.
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Hora de um ajuste
Se você é um freqüentador de academia ávido, mas parou de ver os resultados, convém trabalhar com um treinador por um a dois meses. Ela pode avaliar sua rotina atual e fazer recomendações de progressão ou criar um programa completo para você trabalhar em conjunto.
Em ambos os casos, quanto mais você gasta com o treinador, maior o benefício. Após cerca de seis a oito semanas com uma a duas sessões por semana, você provavelmente descobrirá que desenvolveu novos hábitos e verá melhorias notáveis; nesse momento, poderá continuar vendo o treinador ou continuar se exercitando por conta própria.
