Como as amoras ajudam a encher você, mas têm poucas calorias, elas são um excelente complemento para qualquer plano de refeição saudável para perda de peso. No entanto, como as amoras carecem de alguns nutrientes essenciais que ajudam a melhorar a perda de peso, não exagere nas amoras durante sua jornada de perda de peso. O principal determinante para o sucesso ou não da perda de peso é a ingestão calórica total diária.
Calorias
Amoras contêm uma grande quantidade de água, e é por isso que comê-las é uma maneira de baixas calorias para encher você durante a perda de peso. Uma xícara de amoras-primas fornece apenas 62 calorias, de acordo com o Banco de Dados de Nutrientes do USDA. As recomendações de calorias para perda de peso geralmente variam de 1.200 a 1.600 calorias por dia, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.
Fibra
As amoras-pretas são embaladas com fibra alimentar, contendo 7, 6 gramas de fibra por xícara, informa o USDA. Dietas ricas em fibras aumentam a perda de peso em indivíduos obesos, de acordo com o artigo "Benefícios para a saúde da fibra dietética", publicado em 2009 na "Nutrition Reviews". Os autores do artigo recomendam o consumo de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias ingeridas - 16, 8 gramas ao consumir 1.200 calorias por dia e 22, 4 gramas de fibra diariamente ao seguir um plano de perda de peso de 1.600 calorias.
Proteína
Embora as amoras contenham alguma proteína - 2 gramas por xícara, de acordo com o USDA - elas são classificadas como um alimento com pouca proteína. A proteína é útil durante a perda de peso, pois ajuda seu corpo a queimar mais calorias e aumenta a saciedade, de acordo com o estudo de 2009, "Dietas de caseína com proteína única e gelatina afetam o gasto de energia de maneira semelhante, mas o equilíbrio do substrato e o apetite diferentemente em adultos", publicado em " O Jornal de Nutrição. " Para aumentar o teor de proteínas da sua refeição ou lanche, tente consumir frango grelhado, queijo cottage com baixo teor de gordura, leite ou iogurte com pouca gordura, tofu, hambúrguer de peru ou vegetariano, nozes ou sementes com amoras.
Quantidade recomendada
Exagerar nas amoras significa que você pode estar recebendo muito pouca proteína ou gordura saudável em sua dieta para perda de peso. Portanto, é importante comer amoras com moderação, especialmente durante a perda de peso. As Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010 recomendam comer 1 xícara de frutas por dia ao consumir 1.000 a 1.200 calorias por dia e 1, 5 xícaras de frutas ao consumir 1.400 a 1.800 calorias por dia.
