As coxas doloridas estão entre as áreas mais difíceis de remediar porque esses músculos são muito sensíveis. Eles são usados em quase todos os movimentos, o que torna especialmente visível a dor na parte interna da coxa. Felizmente, existem várias opções de tratamento.
Causas da dor na parte interna da coxa
A parte interna da coxa é mais frequentemente associada aos músculos da virilha, mas os abdutores também ficam nessa região. A dor causada pelo exercício é frequentemente sentida em um ou em ambos os grupos musculares. Alongar e rasgar os músculos acabará por ajudá-los a crescer, mas o ácido lático inicial liberado nos dias após o treino causa a dor associada à dor durante o ciclo de recuperação do treino.
Há uma diferença distinta entre dor e lesão, no entanto. É importante notar essa distinção porque os remédios para dor são muito diferentes dos processos necessários para reparar lesões leves e graves. Uma distensão na virilha, por exemplo, é uma lesão leve que muitas vezes é confundida com dor.
Distinguir entre dor e lesões requer tempo. A dor desaparecerá lentamente ao longo de vários dias, enquanto uma lesão permanecerá.
Se a parte interna da coxa dolorida permanecer inalterada e o nível de dor estiver mais alto do que o normal, você poderá sofrer uma lesão. Uma tensão pode exigir apenas descanso, mas lesões mais graves podem exigir tratamento médico. Se você acredita que a área está ferida, consulte um profissional para buscar opções de tratamento.
Alongamento para aliviar a dor
A presença de dor é desconfortável e a adição de movimentos aumenta o nível de desconforto. Por esse motivo, alongar e mover é contra-intuitivo, mas é necessário algum movimento para acelerar a remoção do ácido lático dos músculos.
Comece com um alongamento leve para relaxar os músculos e complete um treino de baixa intensidade para mover a virilha e os abdutores sem aumentar a tensão. Dê um passeio, faça alguns agachamentos sem peso ou resistência e até considere uma corrida leve para descobrir o ácido lático. O exercício pode ser desconfortável inicialmente, mas ajuda no processo de cicatrização.
Depois de se alongar e se exercitar levemente, passe para um período de descanso e recuperação que envolve massagem e sono para ajudar seu corpo a se recuperar e se preparar para o próximo treino duro.
Descanse seus músculos
Alongamento e exercícios são importantes para reduzir a dor na parte interna da coxa devido à dor, mas o descanso adequado é igualmente importante. Continuar exercitando e forçando os limites dos músculos sem se recuperar primeiro pode levar a lesões. O esforço excessivo é uma causa comum de lesões, e o descanso adequado pode impedir esse cenário, permitindo que os músculos se recuperem e se fortaleçam naturalmente.
O melhor descanso acontece enquanto você dorme. Obter uma noite inteira de descanso ininterrupto é importante para o processo de recuperação. Mova-se normalmente ao longo do dia e mova-se a cada hora para continuar exercitando o ácido lático - mas concentre-se também em descansar confortavelmente.
Em casos de extrema dor na região interna da coxa, descansar com as pernas elevadas ajudará os músculos a se recuperarem. Movimentos limitados e altamente restritos, no entanto, exigirão um período maior de tempo para a recuperação.
Compressas quentes e frias
Alterar entre compressas quentes e frias é um método comprovado ao longo de muitos anos de atletismo. Muitas faculdades e equipes de esportes profissionais oferecem até banhos de gelo para ajudar os atletas a se recuperarem de dores musculares e lesões leves.
Em casa, tomar um banho de gelo nem sempre é uma opção, e o banho é um pouco extremo para a maioria das pessoas. Compressas frias de gel ou até mesmo um saco congelado de ervilhas seguradas contra a parte interna da coxa com leve pressão por 20 minutos a cada duas horas reduzirão a inflamação e ajudarão a acalmar a dor, como aponta a Johns Hopkins Medicine. Você pode até enrolar a bolsa de gelo com uma bandagem elástica para manter tudo no lugar.
O calor também ajuda a relaxar os músculos, e alternar entre quente e frio relaxa os músculos, reduzindo qualquer inchaço e problemas inflamatórios. Pacotes de compressas quentes estão disponíveis para compra e muitos modelos são rápidos para aquecer no microondas.
No entanto, você pode fazer o seu de graça aquecendo a água com um pano. Enrole o pano quente em filme plástico ou coloque-o em um saco plástico para selar a umidade; cubra-o com outro pano seco para pressionar contra a pele.
Alívio da auto-massagem
A parte interna das coxas é uma área sensível e ter alguém para massagear essa área nem sempre é uma opção. Se você não se importa de ter um massagista trabalhando na área interna dolorida da coxa, essa opção é uma boa idéia - especialmente em casos extremos de dor que exigem remédios rápidos para se recuperar de um evento esportivo.
Outra opção é a auto-massagem, que pode ajudar a aliviar a dor, de acordo com a Arthritis Foundation. Use o polegar para pressionar diretamente as áreas doloridas e amasse os músculos. Isso ajudará a afrouxar a área e aliviar algumas dores causadas pelo acúmulo de ácido lático. Alguns minutos de massagem são suficientes para aliviar um pouco a dor, mas as massagens são diferentes para remediar completamente os músculos.
Nunca é demais executar uma auto-massagem em qualquer grupo muscular dolorido que seja alcançável. As coxas, panturrilhas e músculos do braço são todos candidatos potenciais para uma massagem rápida e fácil sem a contratação de um terapeuta.
Beber grande quantidade de líquidos
Beba bastante água para hidratar os músculos e eliminar as toxinas. A hidratação simples pode ajudá-lo a se recuperar em um ritmo mais rápido. Vá em frente e coloque alguns litros - ou uma quantidade confortável - de água ao longo do dia para ajudar as coisas. Faça da hidratação uma prioridade antes dos treinos, para que funcione como uma medida preventiva da dor.
Uma maneira bastante estranha de reduzir a dor é beber suco de cereja. Sem açúcar, apenas o suco de cereja azedo. De acordo com um estudo de maio de 2010 no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , a alta concentração de antioxidantes nesse suco pode aliviar os músculos doloridos. O estudo se concentrou em corredores competitivos, mas os mesmos princípios se aplicam a qualquer pessoa que esteja enfrentando esse problema.
Além disso, várias bebidas suplementares de recuperação estão disponíveis para ajudar na dor. Os remédios naturais funcionam bem para a maioria das pessoas, mas qualquer pessoa que ultrapasse os limites regularmente pode considerar um suplemento repleto de vitaminas e ingredientes naturais. As opções são impressionantes, assim como sua pesquisa e estudo da lista de ingredientes antes de testar uma bebida de recuperação.
