Durante a gravidez, você deseja fazer tudo o que puder para ajudar a garantir que seu bebê seja o mais saudável possível. Você toma vitaminas pré-natais e evita cuidadosamente os alimentos que o seu obstetra está na lista negra. Como a pesquisa mostrou que os ácidos graxos ômega-3 são benéficos no suporte do cérebro e do sistema nervoso, você também toma um suplemento. Mas você poderia levar muito e se machucar ou a seu bebê?
Visão geral do Omega-3
Às vezes chamados de ácidos poliinsaturados ou PUFA, os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde e o desenvolvimento humano, mas como não os produzimos em nosso próprio corpo, precisamos obtê-los de fontes externas - alimentos ou suplementos. O ômega-3 é encontrado em peixes oleosos, como salmão e atum, bem como em linhaça, nozes e algumas outras fontes. Dietas do estilo mediterrâneo tendem a ser mais altas em ômega-3 do que a dieta americana típica e, portanto, às vezes são apontadas como especialmente saudáveis para o coração.
Dois dos ômega-3 mais estudados são o ácido docosahexaenóico, ou DHA, e o ácido eicosapentaenóico, ou EPA. O DHA ajuda a apoiar o cérebro e o sistema nervoso, bem como os olhos, e o EPA é benéfico para o sistema imunológico e o coração e ajuda a reduzir a inflamação.
Benefícios dos ácidos graxos ômega-3
De acordo com uma visão geral dos dados do estudo disponíveis publicados na edição de julho de 2004 da "American Family Physician", o ômega-3 mostrou "reduzir significativamente" a morte súbita em pessoas diagnosticadas com doença cardíaca coronária. Estudos também mostraram que o ômega-3 desempenha um papel na redução dos níveis séricos de triglicerídeos no sangue em pacientes com níveis lipídicos acima do recomendado, e que em pessoas diagnosticadas com pressão alta, o ômega-3 contribui para uma redução pequena, mas perceptível, da pressão sanguínea. Além disso, o ômega-3 demonstrou reduzir os sintomas dolorosos da artrite. A American Heart Association recomenda que você coma duas porções de peixe oleoso por semana ou tome um suplemento se o seu médico aconselhar que você fique longe do peixe.
Omega-3s e gravidez
Evidências crescentes têm mostrado que o ômega-3 é benéfico para mulheres grávidas e seus bebês ainda não nascidos. Uma visão geral publicada na edição de outono de 2008 de "Reviews in Obstetrics and Gynecology" discutiu descobertas recentes. Os ômega-3 são cruciais para o desenvolvimento do sistema neural fetal e podem servir para reduzir a probabilidade de alergias infantis. O consumo materno de ômega-3 demonstrou ser especialmente benéfico durante o trimestre final da gravidez, quando ajuda no desenvolvimento do cérebro e da retina fetal.
A saúde do seu bebê não é a única razão para aumentar o ômega-3 durante a gravidez - esses ácidos graxos também beneficiam as mulheres grávidas. Um estudo publicado pelo "Journal of Clinical Psychiatry" em abril de 2008 mostrou que a suplementação de ômega-3 pode ser útil para mulheres grávidas que sofrem de depressão. Ainda outros estudos demonstraram que o ômega-3 pode ajudar a prevenir distúrbios do humor pós-parto e reduzir a chance de pré-eclâmpsia.
Efeitos negativos dos ômega-3
Embora os ácidos graxos ômega-3 demonstrem ser benéficos para as mulheres grávidas, é difícil para as mulheres grávidas consumir ômega-3 adequados de fontes alimentares. Isso ocorre porque as mulheres grávidas são orientadas a limitar a ingestão de peixes oleosos ricos em ômega-3 durante a gravidez, devido aos altos níveis de mercúrio. Devido aos perigos do mercúrio em peixes oleosos, é possível que as mulheres grávidas comam "demais" peixes, embora os ômega-3 não sejam a preocupação. Se estiver grávida, provavelmente será solicitado que você tome um suplemento de ômega-3 de alta qualidade.
Muito de uma coisa boa?
Segundo o Drugs.com, é improvável que você seja capaz de "overdose" nos suplementos de óleo de peixe que a maioria das mulheres grávidas recebe. Atualmente, não existe um nível recomendado de ingestão de ômega-3, mas a American Heart Association recomenda que as mulheres grávidas consumam não mais do que 12 onças de peixe gordo por semana. Se você tomar um suplemento, não tome mais do que o seu obstetra ou outro profissional de saúde recomenda e nunca comece a tomar o suplemento sem a permissão do seu médico. Ao tomar suplemento à base de óleo de peixe, você pode experimentar efeitos colaterais devido a uma alergia. Se sentir dor no peito ou arritmia cardíaca, febre e calafrios ou sintomas semelhantes a gripes, entre em contato com seu médico imediatamente. Alguns sintomas desagradáveis, mas não imediatos, que você pode experimentar com suplementos de óleo de peixe incluem arrotos, mau hálito, dor nas costas e erupção cutânea.
Como com qualquer suplemento, existe a possibilidade de interação com outros medicamentos se você estiver tomando suplementos de ômega-3. É muito importante que o seu médico saiba se você está tomando os seguintes tipos de medicação antes de iniciar um regime de suplementação de ômega-3: anticoagulantes, estrógenos, diuréticos ou betabloqueadores.
