Correr é um exercício que pode ser estressante para o seu corpo. Para afastar parte do estresse e da corrida, você deve estar adequadamente hidratado. A hidratação ajuda a regular as funções do seu corpo enquanto você corre. O combustível, na forma de alimento, também é importante antes da execução. No entanto, se você não tiver tempo para se abastecer antes da corrida matinal, poderá compensá-la depois.
Hidratação
Não é uma decisão sábia correr de manhã sem ingerir alguns líquidos. "O Manual do Corredor Competitivo" recomenda seguir as diretrizes de hidratação do American College of Sports Medicine. Cerca de duas horas antes de você pretender correr, beba duas 8 oz. copos de líquido. Espere uma hora. Se você não urinou, beba outro copo. Entre cinco e 15 minutos do seu horário de início, consuma mais um ou dois copos de líquido. Quando você começa a correr, sua função renal diminui e os líquidos permanecem em seu corpo. Os líquidos ajudarão você a manter uma freqüência cardíaca e temperatura do corpo mais baixas durante a corrida, colocando menos pressão sobre o corpo.
Sobre a hidratação
Enquanto você deve se hidratar antes de correr de manhã, tome cuidado para não hidratar demais. De acordo com um artigo de 2007 do "Running Times", os corredores que consomem muita água ou outros líquidos - se forçando a beber mesmo quando não estão com sede - podem na verdade estar reduzindo a capacidade de conservar líquidos durante a corrida. Isso acontece porque seu corpo está em um estado de hidratação constante. Um composto nos rins que os ajuda a responder à desidratação conservando líquidos diminui após longos períodos de hidratação. Assim, seus rins podem falhar em reter líquidos enquanto você corre, causando desidratação grave e outros problemas de saúde. Como em muitas outras coisas, a moderação é a chave para a hidratação.
Comida
Sempre que possível, você deve comer antes de correr de manhã. A comida aumentará os níveis de energia em seus músculos, o que lhe dará energia suficiente para passar pela corrida. Comer também fornece ao corpo e ao cérebro os nutrientes necessários para o desempenho em níveis ideais. Se você comer antes de correr, provavelmente terá um nível mais alto de resistência e se sentirá melhor com seu treino.
Estratégias alimentares
Correndo no vazio
A desidratação pode ocorrer se você não ingerir líquidos suficientes. Um estudo de 1990 publicado em "Medicine & Science in Sports & Exercise" descobriu que correr sem hidratação adequada pode levar a problemas gastrointestinais. A falta de hidratação também aumenta a tensão no coração e pode elevar a temperatura do corpo a níveis perigosos. Correr sem comer, por outro lado, pode corroer sua resistência e deixá-lo fatigado. As pessoas que não comem antes do exercício pela manhã ou que jejuam por 12 horas antes do exercício podem achar seu treino menos satisfatório e mais rigoroso do que as pessoas que já haviam comido antes do exercício.
