Uma refeição pesada, retenção de líquidos, prisão de ventre, síndrome pré-menstrual e excesso de gordura corporal são causas comuns de estômago inchado. Os sintomas associados à distensão abdominal incluem arrotos, náuseas, gases, fadiga e mobilidade limitada. A distensão do estômago também pode indicar uma condição médica mais séria. Se sua condição não melhorar, consulte seu médico de cuidados primários para um exame físico completo.
Passo 1
Escolha uma forma de exercício aeróbico que você goste e pratique-a regularmente. Atividades como caminhada e corrida rápidas ajudam a melhorar a resistência à insulina e reduzir a gordura da barriga, de acordo com pesquisadores do Duke University Medical Center.
Passo 2
Aumente sua ingestão de fibras e líquidos para melhorar sua eliminação e manter seu metabolismo funcionando corretamente. Limite a ingestão de sal e evite comer açúcares simples e gorduras trans que contribuem para o ganho de gordura na área abdominal.
etapa 3
Consulte um nutricionista ou nutricionista para ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura no estômago e no abdômen. Substitua alimentos preparados e açúcares refinados por carboidratos complexos e adoçantes naturais, como xilitol e estévia.
Passo 4
Coma alimentos com propriedades diuréticas naturais - como aipo e aspargos - para ajudar a liberar a água do seu sistema. Limite a ingestão de alimentos gasosos, como repolho, couve de Bruxelas e legumes que podem criar gás no trato intestinal e causar inchaço.
Etapa 5
Desenvolva seu núcleo para fortalecer seus músculos abdominais. Inclua exercícios que exercitem os músculos abdominais, lombares, quadris e pernas para um treino geral que tonificará e firmará o estômago.
Gorjeta
O xilitol é um adoçante que ocorre naturalmente com 40% menos calorias que o açúcar de mesa.
Atenção
O excesso de gordura visceral no abdômen está associado à resistência à insulina e a doenças cardiovasculares.
Consulte o seu médico de cuidados primários se o estômago inchado estiver acompanhado de sintomas mais graves.
