Os cinco componentes da aptidão física são resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade e composição corporal. Entrar em forma significa que você deve incluir exercícios em sua rotina semanal para ajudá-lo a melhorar todos os componentes da aptidão física.
Tanto correr quanto correr pode deixá-lo em melhor forma. Consulte o seu profissional de saúde antes de fazer novos exercícios.
Gorjeta
Corrida e corrida em estado estacionário podem te deixar em forma.
Facilidade nele
Os treinos de corrida podem ser muito intensos se você estiver inativo ou se não executar há algum tempo.
De fato, a melhor abordagem para entrar em forma no início de um novo programa é começar a andar, depois criar uma rotina de caminhada e corrida e aumentar a duração da corrida para que você corra sem parar. por 30 minutos e, finalmente, incorpore intervalos de sprint.
Risco de lesão
A corrida tem um risco maior de lesões musculoesqueléticas do que correr em intensidades mais baixas por um período mais longo. O ACE Fitness diz que verifique a posição do seu braço. Movimentos ineficientes do braço levam a uma perda de energia; portanto, mantenha os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Seria mais prejudicial para você do que uma corrida mais lenta, mas sempre verifique com um médico antes de fazer qualquer exercício.
Benefícios de corrida e corrida
Corrida e corrida podem ajudar a perder peso. Se você tiver apenas 20 minutos, queima mais calorias com um intervalo de corrida e caminhada do que com uma corrida sem parar de 20 minutos. Os treinos de corrida incineram mais calorias após o treino, em comparação com a corrida constante.
Correr por 45 minutos aumenta a capacidade do seu corpo de usar gordura como combustível em vez de carboidratos, melhorando sua capacidade de queima de gordura. Ao incorporar os dois tipos de protocolos de treinamento, você pode usar corrida ou corrida para a saúde do coração, melhorar o condicionamento cardiovascular e a composição corporal, ficando em melhor forma, diz a Clínica Mayo.
Anaeróbico vs. Aeróbico
O metabolismo anaeróbico ou a conversão dos alimentos que você come em energia que suas células podem usar sem oxigênio precede o metabolismo aeróbico, que usa oxigênio para gerar energia.
O metabolismo anaeróbico ocorre rapidamente, como na corrida, enquanto os subprodutos do metabolismo anaeróbico são usados no metabolismo aeróbico, como na corrida, se você continuar correndo. Quando você começa a correr, seu corpo produz energia a partir do metabolismo anaeróbico, de acordo com a ACE Fitness.
À medida que você continua nos últimos 3 minutos, seu corpo gera energia a partir do metabolismo principalmente aeróbico. Se você correr por 30 segundos e depois andar, seus sprints são alimentados pelo metabolismo anaeróbico. Um sistema anaeróbico aprimorado aumenta seu sistema aeróbico, melhorando sua aptidão.
Corrida vs. Corrida ou Corrida
Corredores de média distância que buscam melhorar o desempenho podem se beneficiar de um treino de corrida incluído em seus programas de condicionamento. Os intervalos de corrida aumentam o ponto em que um corredor experimenta fadiga muscular devido ao acúmulo de ácido lático, uma excelente adaptação para velocistas e corredores.
Isso significa que, se você corre corridas de 5 km e incorpora treinamento de velocidade uma vez por semana ou a cada duas semanas, pode correr em um ritmo mais rápido por mais tempo, superando seu tempo pessoal e ficando em melhor forma.
Os velocistas, no entanto, não devem percorrer 5 km contínuos em seus programas de condicionamento, porque as alterações metabólicas nas células musculares para correr sem parar não são benéficas para um treinamento curto e intenso. De fato, se você é um velocista e incorpora um longo prazo a cada semana ou a cada duas semanas, seu desempenho diminui.
