Muitas pessoas não sabem que o músculo da panturrilha é composto de dois músculos. Um é o grande músculo protuberante que se torna mais visível quando você fica na ponta dos pés; esse é o gastrocnêmio . O outro, chamado sóleo , é o músculo menor que fica abaixo do gastrocnêmio. É mais difícil de ver na maioria das pessoas, e você pode nem saber que está lá, a menos que seja um corredor. A dor no solo é comum naqueles que gostam de bater no asfalto, e existem algumas razões diferentes para isso.
Gorjeta
A dor do solado nos corredores geralmente é causada por uma entorse ou lesão por uso excessivo.
O que é o músculo único?
O músculo sóleo é importante para os corredores, porque é responsável pela flexão plantar do tornozelo, ou apontar o dedo do pé, como observa o fisioterapeuta esportivo Sean Fyfe. Quando você empurra o chão a cada passo, é o seu sóleo que está impulsionando esse movimento.
O músculo sóleo possui uma proporção maior de fibras musculares de contração lenta, o tipo responsável pelas atividades de resistência. Por outro lado, o gastrocnêmio possui uma composição mais alta de fibras musculares de contração rápida, que geram energia para movimentos explosivos, como os sprints. Se você é um corredor de longa distância, seu sóleo suporta muito mais a carga do que se você for um velocista.
Músculo Soleus Puxado
Devido à demanda do músculo sóleo na corrida de resistência, as estirpes da panturrilha são comuns. Uma tensão na panturrilha ou tensão muscular, em geral, ocorre quando as fibras musculares são esticadas além da amplitude de movimento natural. Isso pode acontecer porque o músculo estava sobrecarregado ou porque uma contração muscular particularmente forte causou trauma às fibras musculares.
Por ser um músculo de contração lenta e não envolvido na produção de muita força, as deformações do músculo sóleo geralmente não são tão graves quanto as de gastrocnêmio. Enquanto uma cepa séria de gastrocnêmio pode proibi-lo de andar, as de sóleo tendem a ser mais leves, de acordo com Fyfe.
Graus de tensão muscular
No sistema de classificação comum usado para avaliar a gravidade das distensões musculares, as distensões do sóleo são geralmente de grau I. As estirpes de grau I são lesões leves com dor leve que não proíbem a atividade. Provavelmente não há inchaço nem hematomas.
No entanto, eles podem ser mais moderados, lesões grau II. Essas cepas são mais dolorosas e provavelmente acompanhadas de inchaço. Também pode haver hematomas e função muscular reduzida.
Em casos raros, o sóleo pode rasgar completamente, resultando em uma tensão grave de grau III. Essas lesões resultam em dor intensa, inchaço, hematomas e perda completa da função muscular.
Como é uma tensão
Comparar seus sintomas com os sintomas típicos associados a uma cepa de sóleo pode ajudá-lo a ter uma idéia melhor se é com isso que você está lidando. De acordo com o especialista em lesões do Dr. Sebastian Gonzales, os sintomas comuns de uma cepa de sóleo incluem:
- Uma dor latejante no peito
- Cólicas na panturrilha inferior
- Dor ao descer escadas
Um teste simples
O seu médico ou fisioterapeuta pode realizar uma avaliação simples para determinar a localização da tensão, relata Fyfe. Você pode tentar o seguinte em casa para ter uma idéia melhor de onde a dor está localizada:
Fique em um degrau voltado para a escada. Permita que seus calcanhares se estendam pela borda. Realize um aumento na panturrilha subindo nos dedos dos pés com os joelhos retos. Em seguida, dobre levemente os joelhos e faça o levantamento da panturrilha novamente. Você sentiu mais dor com as pernas retas ou dobradas?
Como dobrar os joelhos exerce mais pressão sobre o músculo sóleo, é mais provável que seu sóleo seja afetado se for quando você sentir a dor, diz Fyfe. Ele também observa que você pode precisar fazer mais repetições ou aumentos de uma perna para obter uma melhor avaliação, porque as estirpes de sóleo são geralmente leves.
Causas da tensão de Soleus
As tensões musculares têm causas diretas e indiretas. As causas diretas incluem:
- Esforço excessivo
- Uma queda, torção ou golpe no corpo
- Movimentos desajeitados e agudos
Você pode ter empurrado a ponta do pé de maneira incomum ou com força indevida, resultando em trauma no músculo sóleo. Este tipo de lesão pode acontecer com qualquer pessoa.
No entanto, causas indiretas deixam o músculo sóleo vulnerável à tensão. Segundo Gonzales, as causas indiretas de distensões do músculo sóleo incluem:
- Overtraining, que causa músculos enfraquecidos e propensos a lesões
- Usar o calçado errado, o que pode causar desgaste excessivo e marcha inadequada
- Treino em subidas - especialmente forte no músculo sóleo
- Sobrepronação / pés chatos, fazendo com que as solas dos pés rolem para dentro, o que pode afetar sua marcha e o movimento dos pés
- Marcha anormal que afeta a mecânica de corrida
- Má força, resistência e flexibilidade do quadril, que podem causar desequilíbrios musculares que resultam em lesões a outros grupos musculares
- Fraca força e resistência do núcleo, resultando em baixa biomecânica e esforço excessivo
Lesão por uso excessivo de soleus
Lesões por uso excessivo estão intimamente relacionadas a distensões, porque o uso excessivo pode levar a lesões agudas. Na ausência de lesão aguda, o uso excessivo do sóleo também pode causar dor. Normalmente, essa é uma dor crônica e sem graça que aparece durante as corridas e mesmo quando você não está correndo.
Lesões por uso excessivo podem ser causadas simplesmente batendo no pavimento dia após dia. Assim como as tensões, elas também podem ser causadas por esforço excessivo, muito treinamento nas colinas e uso de calçados errados. Eles também resultam do aumento rápido de sua milhagem ou intensidade.
A principal diferença entre uma entorse e uma lesão por uso excessivo é que as entorses são agudas enquanto as lesões por uso excessivo se desenvolvem ao longo do tempo. Deixar de tratar adequadamente o uso excessivo do sóleo pode resultar em ferimentos agudos no caminho.
Tratamento da Dor Muscular Única
O tratamento para deformações leves e lesões por uso excessivo é semelhante. A primeira prioridade é parar de colocar estresse no músculo. Isso pode exigir evitar correr por um período de tempo ou reduzir sua milhagem e intensidade.
Após uma lesão aguda, ou quando uma lesão de uso excessivo explode, gelo, compressão e elevação podem ser úteis para aliviar a dor e a inflamação. Aplique uma bolsa de gelo no músculo sóleo por 10 a 20 minutos a cada hora ou o mais rápido possível. Enrole a panturrilha com um curativo elástico e apoie-a no nível do seu coração ou acima dela, sempre que possível.
Os próximos passos do tratamento dependem da gravidade da sua lesão. Tensões leves devem resolver dentro de algumas semanas com repouso e recuperação.
Vá devagar
Finalmente, muitas lesões podem ser evitadas mantendo-se conservador com seu programa de treinamento. Adicione milhas e aumente a intensidade gradualmente para que seus músculos tenham tempo para se adaptar à carga. A Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine recomenda aumentar sua milhagem e volume de treinamento em não mais de 5 a 10% por semana.
Além disso, certifique-se de incluir o tempo adequado para a recuperação. Correr todos os dias da semana é uma receita para lesões agudas e de uso excessivo. Tire uma folga e treine com outras atividades - como andar de bicicleta e nadar - que usam músculos diferentes daqueles usados para correr.
