Vários exercícios com pesos livres - como o peito, a mosca, a imprensa francesa e os pulôveres - devem ser feitos enquanto se está deitado em um banco de peso. No entanto, se você não tiver acesso a um banco de musculação, poderá substituir algumas outras peças de equipamento: uma bola de estabilidade, um banco de degraus de aeróbica ou mesmo a cama ou o chão podem funcionar como substitutos.
Bola de estabilidade
Quando você se deita com o tronco sobre uma bola de estabilidade, em vez de um banco de peso, os músculos do seu núcleo precisam trabalhar horas extras - tanto que você pode querer levantar pesos mais leves até dominar esse novo desafio. Você também pode pedir a um amigo para ajudá-lo a estabilizar a bola primeiro, ou coloque-a entre duas cadeiras.
Step Benches
Os bancos de degrau de aeróbica são um excelente substituto para bancos de peso - desde que você não se importe em subir e descer da altura mais baixa. Coloque uma toalha sobre o banco para um acolchoamento improvisado.
Cama e Chão
Se nenhuma das alternativas mencionadas estiver disponível, você poderá fazer muitos exercícios de treinamento com pesos, com a face para cima na cama ou no chão. Ambas as superfícies param os cotovelos assim que os ombros estiverem alinhados, o que pode ser útil se você tiver estabilidade ou amplitude de movimento limitadas. No entanto, exercícios mais fortes e mais experientes podem ser frustrados por essa limitação interna.
