Caminhar é uma forma de exercício aeróbico que pode fornecer uma variedade de benefícios à saúde, incluindo controle mais fácil do peso e reduções nos níveis de colesterol prejudicial. Geralmente, é considerada uma atividade segura e de baixo impacto. No entanto, em algumas circunstâncias, a caminhada pode desencadear uma dor significativa nos joelhos.
Overpronation
Uma fonte potencial de problemas no joelho relacionados à caminhada é a pronação excessiva dos pés. Essa condição ocorre quando você gira os pés depois de colocá-los em contato com o chão e, em seguida, continua esse movimento de rolagem, em vez de empurrar e se impulsionar para frente. O movimento de rolagem associado à pronação excessiva pode causar uma torção dolorosa nos joelhos, nos pés e nas canelas. A pronação excessiva também pode desgastar as bordas internas dos sapatos e aumentar sua tendência a torcer indevidamente os joelhos e as pernas.
Outros problemas potenciais
Você pode machucar os joelhos se andar sobre uma superfície extremamente dura, como concreto, subir e descer morros ou andar sobre uma superfície com inclinação ou ângulo lateral. Se você estiver acima do peso, a pressão descendente dos joelhos durante a caminhada pode estressar as articulações e aumentar os riscos de uma forma de artrite de uso e desgaste chamada osteoartrite. Você também pode machucar os joelhos se tiver pouca força ou flexibilidade muscular e não conseguir absorver o estresse causado pela caminhada e outras atividades físicas nas articulações dos joelhos.
Reduzindo seus riscos
Você pode executar várias etapas para reduzir os problemas de joelho relacionados à caminhada. Se você exagerar, poderá usar sapatos ou palmilhas que impeçam o rolamento excessivo dos pés. Se você está acima do peso, pode gradualmente trabalhar para obter um peso corporal saudável. Para melhorar sua força e flexibilidade muscular, você pode executar exercícios adicionais de baixo impacto que complementam seu programa de caminhada. Você também pode iniciar qualquer novo programa de caminhada gradualmente e aumentar sua atividade lentamente ao longo do tempo.
Exemplos e considerações
As superfícies mais adequadas para caminhadas incluem grama, sujeira, lascas de madeira e uma pista de cinzas. Além do concreto, superfícies ou substâncias que podem causar problemas incluem neve e areia. Os possíveis exercícios de flexibilidade para os joelhos incluem alongamentos de quadríceps e isquiotibiais, alongamentos de panturrilha e alongamentos para a parte inferior das costas e as costas dos joelhos. As opções de fortalecimento dos joelhos incluem aumentos nas pernas retas e dobradas, agachamentos ou assentos na parede, cachos nos isquiotibiais e quedas nas pernas. Você também pode fortalecer os joelhos com uma série de exercícios chamados de série de estabilização do joelho.
