Por mais comuns que sejam, as cãibras musculares são um mistério médico - elas podem afetar qualquer pessoa a qualquer momento, e pode ser difícil identificar exatamente por que elas se desenvolvem. Embora qualquer músculo sob seu controle possa sofrer cãibras, os músculos das pernas, incluindo panturrilhas, isquiotibiais e quadríceps, são especialmente propensos a essas contrações involuntárias apertadas e muitas vezes dolorosas. Comer bananas para cãibras não as cura imediatamente, mas pode ajudá-lo a evitá-las em primeiro lugar.
Gorjeta
As bananas não curam cãibras, mas podem ajudar a evitá-las.
Bananas para cãibras
Provavelmente, você foi informado de que deveria comer mais bananas para cãibras. É um conselho comum nos Estados Unidos, onde as bananas são as frutas mais populares e uma das principais fontes de potássio.
Às vezes, as cãibras musculares são um sintoma de um desequilíbrio eletrolítico - particularmente baixos níveis de magnésio ou potássio - que podem ser causados pelo uso de laxantes ou diuréticos, certas condições de saúde ou transpiração excessiva.
O exercício - especialmente em um ambiente quente - é uma causa comum de cãibras musculares, razão pela qual os atletas de resistência costumam consumir bebidas esportivas que fornecem potássio, magnésio e outros eletrólitos. Enquanto as bananas são igualmente úteis na proteção contra cãibras musculares, elas não necessariamente proporcionam alívio quando se bate.
Monitorar a ingestão de potássio
A banana média fornece cerca de 420 miligramas de potássio, ou pouco menos de 10% dos 4.700 miligramas que a maioria dos adultos deve receber todos os dias. Se sua dieta é pobre em potássio - e o americano médio consome aproximadamente 49 a 66% da quantidade recomendada, de acordo com o Instituto Linus Pauling - comer uma banana todos os dias é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão.
Encontre alívio imediato
Seja leve ou dolorosamente intenso, as cãibras nas pernas geralmente desaparecem em minutos e raramente requerem atenção médica. Embora derrubar uma banana no meio de uma cãibra nas pernas não alivie o problema, esticar e massagear o músculo afetado pode proporcionar alívio imediato.
Músculos tensos são suscetíveis a cãibras, por isso é importante alongar-se regularmente. Os alongamentos que você usa para manter seus músculos flexíveis são os mesmos que você deve usar quando ocorrer uma cãibra. Caminhar também pode ajudar - as cãibras nas panturrilhas tendem a desaparecer mais rapidamente quando você coloca seu peso na perna com cãibra.
A American Osteopathic Association recomenda aplicar calor nos músculos tensos e gelo nos músculos doloridos ou doloridos.
Outras considerações sobre câimbras
Você não precisa ser um atleta de resistência para ter cãibras nas pernas - sentar ou ficar em pé o dia inteiro pode causar-lhes, assim como beber muito álcool, não beber bastante água, engravidar ou usar sapatos não-compatíveis.
A idade também pode ser um fator - adultos de meia-idade e idosos são mais propensos a cãibras noturnas nas pernas, de acordo com a Cleveland Clinic. Se você beber muita água, alongue-se regularmente, consiga potássio suficiente e ainda tenha problemas com cãibras nas pernas, converse com seu médico.
As cãibras nas pernas têm sido associadas a uma variedade de condições graves, incluindo hipotireoidismo, diabetes e doença de Parkinson.
