A perda de peso em qualquer idade é possível, embora se torne mais difícil à medida que você envelhece. Os ossos se tornam menos densos, o tecido muscular desaparece e as alterações hormonais podem aumentar a gordura corporal. Ainda assim, exercícios regulares e alimentação saudável podem combater muitas das causas comuns de ganho de peso.
O treinamento no local não existe, de acordo com o ExRx.net, portanto, não é possível direcionar o estômago para a perda de peso, mas a perda de peso de todo o corpo acabará causando o achatamento da barriga também.
Gorjeta
A perda de peso, exercitando-se regularmente e comendo uma dieta reduzida em calorias, ajudará você a combater a gordura da barriga.
Como perder peso
Perder peso exige que você queime mais calorias do que consome. Por 1 libra, você precisa gastar um excesso de 3.500 calorias. Para uma perda segura de um quilo por semana, reduza a ingestão calórica em 250 e queime 250 calorias através do exercício. Se você não consegue se exercitar todos os dias, esse número ainda precisa ser alcançado através do que você come todos os dias e quanto você se exercita nos dias de treino.
Hormônios e gordura da barriga
Quanto mais velho você envelhece, maior a probabilidade de seus hormônios saírem do controle e afetarem seu peso. Um hormônio principal que será afetado é o estrogênio. Desequilíbrios no estrogênio podem fazer com que seu corpo retenha mais gordura e líquidos e até levar à depressão.
Outro hormônio problemático é o cortisol, diz a Harvard Health Publishing, que está diretamente relacionada à retenção de gordura no abdômen. O cortisol é liberado pelo estresse e, com a idade, também é liberado em níveis mais altos. Embora o exercício possa ajudar a aliviar o estresse e controlar seus hormônios, você deve consultar um profissional médico para suas necessidades específicas.
Criar uma rotina cardiovascular
O Cardio ajudará a queimar mais calorias, e isso pode ser qualquer coisa, desde caminhar pela vizinhança até andar de bicicleta ou correr na esteira. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso semanalmente.
O que você escolher para o seu cardio, mantenha-o desafiador, aumentando a duração, a distância ou a intensidade, para continuar queimando o máximo de calorias possível. Escrever um plano pode ajudar a mantê-lo motivado e orientado a objetivos, além de ajudar a acompanhar seu progresso.
Levantar pesos para perder peso
Levantar pesos não é apenas crítico para aumentar a força, mas também ajuda a perder peso. Como o tecido muscular é ativo, ele requer calorias para funcionar, e aumentar a quantidade que você possui permitirá que você queime mais calorias no geral. Crie uma rotina de levantamento de peso cheia de exercícios que incorporem vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Experimente o treinamento em circuito
Um circuito é quando você passa de um exercício para outro com pouco ou nenhum intervalo, diz ACE Fitness. Tente misturar cardio no seu circuito para ajudar na perda de peso. Um exemplo de circuito pode ser: exercício na parte superior do corpo, polichinelos, exercício na parte inferior do corpo, corrida no lugar. Tente dois a três circuitos e atinja todos os seus grupos musculares, descansando por dois a três minutos antes de iniciar um novo circuito.
Coma limpo para ficar magro
Você precisa limitar sua ingestão de gordura, carboidratos e açúcar, mas aumente seu consumo complexo de carboidratos, frutas, vegetais e proteínas magras. Se você estiver se exercitando para perder peso, coma alguma proteína magra e carboidratos diretamente após terminar de reabastecer adequadamente.
As escolhas apropriadas são feijão, aveia, macarrão integral, salmão, ovos e iogurte grego. Alguns alimentos, como café, fazem com que hormônios específicos, como o cortisol, sejam liberados e podem ser seus inimigos na batalha contra a barriga.
Dicas e Segurança
Embora a perda de peso seja possível aos 40 e poucos anos, você ainda precisa trabalhar duro para atingir seus objetivos. Sempre observe a técnica adequada ao levantar pesos e consulte um profissional se não tiver certeza de como um exercício ou máquina é usado. Não trabalhe os mesmos músculos em dias consecutivos e aqueça antes de qualquer atividade.
