A gordura extra que paira sobre o seu cinto não é apenas desconfortável, mas também não é saudável. Existem várias maneiras de testar a gordura corporal para ver onde está, mas alguns testes, como impedância bioelétrica e pesagem hidrostática, exigem equipamentos especiais. Se você possui uma fita métrica, pode usar um teste desenvolvido pela Marinha que usa medidas de cintura e pescoço para avaliar sua gordura corporal. Consulte o seu médico para discutir a gordura corporal e sua saúde.
Pescoço e cintura de medição para homens
O teste de gordura corporal, utilizando medidas de pescoço e cintura com base em parâmetros estabelecidos pela Marinha, é diferente para homens e mulheres. Para os homens, meça a circunferência do pescoço colocando uma fita métrica diretamente sobre a pele logo abaixo da laringe - também conhecida como pomo de Adão - e estenda a fita horizontalmente ao redor do pescoço. Para maior precisão, seus ombros precisam estar relaxados, não curvados, durante a medição. Arredonde a medida do pescoço para a polegada mais próxima e anote-a.
Para a medição abdominal, coloque a fita métrica em volta da barriga sobre o umbigo e estenda a fita métrica horizontalmente a toda a volta. A medição deve ser feita na expiração. Arredonde para a meia polegada mais próxima.
Pescoço, cintura e quadris para mulheres
Além do pescoço e da cintura, o teste de gordura corporal para mulheres também exige a medição dos quadris. A medição do pescoço para as mulheres é feita da mesma maneira que para os homens. O método para medir a cintura de uma mulher difere do método para os homens. Meça na sua cintura natural, que geralmente fica no meio do caminho entre o umbigo e o esterno. A fita métrica precisa ser horizontal a toda a volta e a medição é feita na expiração. A medição do quadril é feita em torno dos quadris, passando pela parte mais larga das nádegas e arredondada para a meia polegada mais próxima.
Fórmula para determinar a gordura corporal
Depois de ter todas as medidas necessárias, uma fórmula matemática que inclui a altura é usada para determinar o percentual de gordura corporal. Como as medidas, a fórmula difere entre homens e mulheres.
Para os homens, a fórmula é - + 36, 76.
Para as mulheres, a fórmula é - - 78.387.
Por exemplo, um homem de 72 polegadas de altura com uma medida de pescoço de 16 e uma medida de cintura de 36 tem 19% de gordura corporal. Uma mulher de 64 polegadas de altura com uma medida do pescoço de 12 polegadas, cintura 28 polegadas e quadris 42 polegadas tem 34% de gordura corporal.
A Marinha também oferece valor de circunferência - que é circunferência abdominal menos circunferência do pescoço para homens e circunferência abdominal mais circunferência do quadril menos circunferência do pescoço para mulheres e também inclui tabelas de altura para que você possa obter seu percentual aproximado de gordura corporal sem precisar usar o equação.
O que significa sua gordura corporal
Você precisa de uma quantidade mínima de gordura corporal - denominada gordura essencial - para uma boa saúde. Para os homens, esse valor é de 3% e para as mulheres, para 12%. As mulheres precisam de mais gordura corporal para engravidar, de acordo com a Human Kinetics.
A quantidade ideal de gordura corporal para homens atléticos varia de 5% a 10% e 8% a 15% para mulheres atléticas. Uma gordura corporal saudável para homens varia de 11% a 14% e para mulheres de 16% a 23%. Embora não seja o ideal, é aceitável que um homem tenha uma faixa de gordura corporal entre 15% e 20% e mulheres entre 24% e 30%. Um percentual de gordura corporal variando de 21% a 24% para homens e 31% a 36% para mulheres é considerado excesso de peso, e qualquer porcentagem acima desses números é considerada obesa.
