O principal exercício de reforço TRX é a linha do corpo invertida. Embora seja semelhante a um pullup, a linha, onde seu corpo está horizontal ao chão, não trabalha os músculos das costas na mesma linha de pull-pull que um pullup, onde seu tronco é vertical ao chão. O TRX não foi projetado para suportar um pullup completo. No entanto, você pode executar várias variações de pullup, do iniciante ao avançado, no TRX trainer. Use estes exercícios de pullup para diversificar sua rotina de costas e atravessar os platôs de treinamento.
Pullup ajoelhado
Para qualquer tração do TRX, suspenda a unidade de uma âncora segura acima de você para que as correias fiquem retas. Para este exercício para iniciantes, ajuste as correias para que as alças pendurem o comprimento de um braço acima do chão. Execute este exercício de duas maneiras, ajoelhado ou sentado no chão abaixo das alças. Se você se sentar, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Chegue acima de você e pegue as alças do TRX com as palmas das mãos voltadas para a frente. Inicie o movimento de flexão apertando os músculos das costas juntos e para baixo. Dobre os cotovelos e levante o corpo até o queixo ficar alinhado com as mãos. Os dedos dos pés devem ficar em contato com o chão, reduzindo a quantidade de peso que você levanta e fornecendo uma maneira de ajudá-lo, se necessário.
Pull-S sentado
Para aumentar a dificuldade do pullup, sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Faça o movimento da mesma maneira, mas mantenha as pernas retas e os calcanhares em contato com o chão. Isso aumenta a quantidade de peso que você levanta em comparação com a versão sentada ou ajoelhada.
Pullup Elevado TRX
Para o próximo nível de tração do TRX, você precisará de um banco ou cadeira para colocar os pés. Posicione as alças de modo que fiquem com um braço acima do assento da cadeira. Sente-se no chão com as pernas estendidas e a borda da cadeira acima dos pés. Coloque os pés no meio da cadeira e pendure no TRX. Suas pernas devem ficar paralelas ao chão e o tronco perpendicular ao chão. Mantenha os calcanhares na cadeira durante todo o movimento.
Pull-pull suspenso em L
Posicione as alças do TRX para que elas fiquem a um braço de distância do chão. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Realize o exercício da mesma maneira que a flexão em L, mas levante todo o corpo, incluindo as pernas, do chão. Suas pernas e tronco devem manter um ângulo de 90 graus entre si durante todo o movimento. Este exercício requer não apenas uma parte superior do corpo forte, mas também um núcleo forte para manter as pernas estendidas no ar.
