A fórmula correta para construir um núcleo forte nem sempre é a mesma para todas as pessoas. Embora você possa treinar seus abdominais duas vezes por dia, todos os dias, nem sempre mais os resultados que você procura. Os músculos abdominais precisam descansar, assim como os outros músculos do seu corpo, então proceda com cautela.
Washboard Abs
Quatro músculos estão localizados ao redor de sua barriga. O reto abdominal é longo e plano e se estende da caixa torácica até o meio do abdômen até a pélvis. Se você tiver uma pequena quantidade de gordura corporal, verá que o RA tem uma aparência de tábua de lavar. Você tem um par de oblíquos: o interno e o externo. Os oblíquos estão localizados nas laterais do abdômen e ajudam nos movimentos de rotação ou torção. A camada mais profunda dos músculos abdominais é o transverso abdominal, que age como um espartilho ao redor do tronco.
The Daily Dozen
Segundo o Dr. Peter Francis da Universidade Estadual de San Diego, exercícios abdominais devem ser realizados por cinco minutos por dia. O núcleo é exercitado melhor quando você usa uma variedade de movimentos, incluindo abdominais, flexões, flexões de bola de estabilidade, elevadores de cadeira de capitão e flexões reversas. Quanto mais variedade você usa nos abdominais, melhor os músculos respondem.
Dois-A-Dias
A razão pela qual você é capaz de exercitar seus abdominais diariamente é porque os abdominais nunca atingem a fadiga muscular completa. Os movimentos abdominais usam o peso do seu corpo e não grandes quantidades de peso para o treinamento. O núcleo é usado para mover o peso do corpo ao longo do dia e não atinge a falha completa quando você realiza exercícios abdominais. Portanto, não exige tanto descanso para reparar. Você pode exercitar os abdominais duas vezes por dia se sentir que os músculos não atingiram a falha completa. Você sabe quando o fazem se não conseguir executar outra repetição.
Dar um tempo
O tecido muscular abdominal se decompõe quando você o treina. As fibras musculares se separam e requerem descanso para reparar e reconstruir. Seus objetivos de treinamento são importantes, mas se a sua técnica de exercício sofrer por causa de fibras fracas, tire um dia de folga do treinamento. Você voltará mais forte e poderá concluir sua próxima sessão de treinamento abdominal.
