Quando seu filho tem 12 anos, a última coisa em que ele deve pensar é na perda de peso. No entanto, se seu filho estiver acima do peso, perdendo 10 libras. poderia ajudar a melhorar sua saúde e estabelecer hábitos mais saudáveis. O desenvolvimento desses hábitos mais cedo na vida facilita o crescimento das crianças, fazendo exercícios responsáveis e escolhas alimentares.
Escolhas alimentares mais saudáveis
Forneça ao seu filho opções de alimentos mais saudáveis ao longo do dia. Isso significa jogar fora os biscoitos e as batatas fritas e oferecer a ela um pedaço de palitos de frutas ou vegetais. As refeições devem incluir muitos vegetais e frutas, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Crianças de doze anos devem beber água ou leite nas refeições, em vez de sucos ou refrigerantes açucarados.
Redução de calorias
Reduzir a ingestão calórica do seu filho pode parecer difícil no começo, mas é a única maneira de incentivar uma perda de peso de 10 libras. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as pessoas precisam reduzir sua ingestão diária em 500 calorias para ver a perda de peso de 1 a 2 libras. uma semana. Discuta primeiro os planos de perda de peso do seu filho com o médico para garantir que a nutrição adequada seja mantida.
Pack a Lunch
Confiar na comida ou na concessão da cafeteria no campus da escola de seu filho não é a melhor ideia para incentivar uma nutrição adequada e ajudar na perda de peso. Preparar um lanche para seu filho de 12 anos de idade é a única maneira de monitorar o que ele está comendo e garantir que ele seja saudável. Um almoço simples pode ser um sanduíche feito com carne magra em pão integral com palitos de legumes e iogurte ao lado.
Atividade física
Para perder peso, seu filho de 12 anos também deve se exercitar regularmente. Isso não precisa necessariamente ser uma atividade focada. Em vez disso, participar de um esporte ou jogar fora é suficiente, desde que acelere o ritmo cardíaco do seu filho e faça com que ele sue. Isso significa que ela está queimando calorias e gorduras e, quando realizada de forma consistente, ela perde peso. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, são necessários 30 a 60 minutos de atividade pelo menos cinco dias por semana para pelo menos 1 libra de perda de peso por semana.
