A esteira simboliza a perda de peso desde que se tornou uma ferramenta de fitness reconhecível na década de 1960 - e sua reputação é válida. A perda de peso em esteira é definitivamente possível com a abordagem correta.
Mas se você está se perguntando quanto tempo precisa passar correndo na esteira para perder peso, a resposta não é tão direta. A quantidade de tempo que você precisa gastar em uma esteira para perder peso depende de sua dieta, composição corporal e exercícios específicos em esteira que você decide fazer.
Aqui está o que você precisa ter em mente quando se trata de perda de peso em esteira.
Perda de peso 101
Costuma-se dizer que, para perder um quilo de peso, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome. Embora não seja tão simples assim, você ainda precisará criar um déficit calórico para perder quilos.
De um modo geral, para perder dois quilos por semana, você precisará criar um déficit de cerca de 1.000 calorias por dia. (Se você está comprometido com a perda de peso "rápida", é bom ter em mente que o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue diz que você não deve perder mais de dois quilos por semana se quiser largar os quilos saudáveis. De longe, a maneira mais eficaz de fazer isso é com dieta e exercício juntos, não apenas na esteira; você não teria muito tempo para mais nada!
A maioria das pessoas precisa bater no mínimo 500 calorias ou mais por dia com a ingestão de alimentos e bebidas. Você pode fazer isso trocando uma refeição por dia por algo como um smoothie de legumes ou uma salada pequena e depois compensar o restante do seu déficit de 1.000 calorias na esteira.
Esteira correndo para perda de peso
Como o senso comum indica, o número de calorias que você queima correndo em uma esteira depende de algumas variáveis: velocidade, inclinação, duração e composição corporal do corredor.
Para ter uma idéia básica, considere que um homem de 80 kg queima cerca de 410 calorias em meia hora de corrida a 10 quilômetros por hora, ou 10 quilômetros por milha, de acordo com o Conselho de Controle de Calorias. (Quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao se exercitar.) Correr a 10 km / h é uma velocidade sólida, mas não um sprint. Isso o coloca em quase metade do déficit calórico que ele precisa perder a uma taxa de dois quilos por semana.
Portanto, se você está realmente correndo (em vez de caminhar ), cerca de 40 minutos na esteira por dia podem atingir metade do déficit calórico necessário para atingir seus objetivos. (O mesmo homem queima 545 calorias em 40 minutos na mesma velocidade.)
É importante observar que, se você foi sedentário, iniciar 40 minutos de corrida gelada pode torná-lo propenso a lesões. Também está definindo a barra de conquistas bastante alta, e é melhor buscar metas mais baixas e sustentáveis. Além disso, a rotina de exercícios ideal também inclui treinamento de resistência para aumentar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar calorias, mesmo enquanto descansa.
Por que o HIIT ajuda
Correr rápido em jorros curtos (conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT) queima calorias, explode gordura e preserva músculos. E se você tiver uma agenda maluca, o HIIT pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos, apesar das limitações de tempo, de acordo com um artigo de setembro de 2014 da revista Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism.
Não há parâmetros fixos, mas o HIIT envolve rajadas de esforço de alta intensidade seguidas por períodos iguais ou mais longos de descanso, por exemplo, um minuto de corrida rápida seguido de dois a quatro minutos de caminhada.
As vantagens de correr na esteira para perder peso
É muito mais fácil executar esses intervalos de queima de calorias na esteira do que fora: você pode facilmente ajustar sua velocidade e aumentar sua inclinação com o toque de um botão. Você pode monitorar seus intervalos sem comprar um rastreador de fitness sofisticado e, como as esteiras estão naturalmente dentro de casa, você não precisa se preocupar com chuva, neve ou calor que atrapalham o seu treino.
Mas mesmo que correr na esteira certamente possa ajudá-lo a perder peso, se você gosta, não é a única ferramenta que você tem no seu arsenal de perda de peso. Concentre-se em sua dieta, misture seus exercícios e opte por uma perda de peso constante e sustentável com a ajuda da esteira. Sua cintura (e sanidade) agradecerá a longo prazo.
