Quando você chega aos quarenta e poucos anos, pode encontrar excesso de peso acumulando mais do que costumava. Isso acontece dos trinta aos sessenta, à medida que a massa magra e os ossos diminuem e a gordura aumenta. Você precisa de uma combinação de dieta, exercício cardio e treinamento de resistência para perder peso. As mulheres precisam ser particularmente cuidadosas em seus quarenta e poucos anos, pois geralmente ocorre na época em que ocorre a menopausa e suas alterações hormonais. Converse com um médico antes de iniciar qualquer dieta importante ou estratégias de perda de peso aos 45 anos.
Alimento para o pensamento
A dieta é um fator imenso no que diz respeito à perda de peso problemático aos 45 anos. Seu metabolismo já começou a desacelerar, o que significa que você deve observar o que come com mais cuidado do que costumava. Isso pode ser particularmente difícil se você nunca fez isso antes. Você precisa comer 3.500 calorias a menos em uma semana - ou queimá-las com exercícios - para perder aproximadamente um quilo por semana. Esse é um déficit de 500 calorias por dia. Coma principalmente alimentos não processados que consistem em proteínas magras, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, gorduras saudáveis e frutas e vegetais. Beba seis a oito copos de água por dia para manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas e para ajudá-lo a se sentir satisfeito entre as refeições. Beber bastante água ajuda a impedir que seu corpo retenha líquidos que podem fazer você se sentir gordo e inchado.
Mexa-se
Faça 60 a 90 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada todos os dias para perder peso aos 45 anos. Caminhadas rápidas, corrida, ciclismo, natação, caminhada ou aulas de aeróbica na academia são exercícios aeróbicos eficazes. Se não for possível de 60 a 90 minutos de exercício ao mesmo tempo, divida sua rotina duas ou três vezes por dia. Faça um DVD aeróbico de 20 minutos pela manhã antes do trabalho. Dê um passeio por 20 minutos no almoço. Dance por 20 minutos pela casa antes do jantar.
Questões de força
Realize uma rotina equilibrada de treinamento de força três vezes por semana, durante 30 a 60 minutos por sessão. Exercite a parte superior e inferior do corpo. Isso ajudará a substituir a gordura que você está perdendo pelos músculos e aumentará seu metabolismo quando não estiver se exercitando, fatores importantes na perda de peso aos 45 anos. O treinamento de força também aumenta a massa óssea, o que ajuda você a se sentir mais jovem por mais tempo e permanecer ativo na velhice. Levante pesos na academia, faça exercícios pliométricos ou use seu próprio peso corporal no yoga ou no Pilates. Os exercícios eficazes incluem agachamentos com halteres, pulmões com halteres, flexões, flexões, flexões de bicicleta, prancha, aumentos de panturrilha e levantamento terra.
Yoga para a Saúde
Adicione ioga à sua programação semanal uma ou duas vezes por semana para ajudar a aumentar a atenção e a consciência corporal. Isso pode ajudar a combater a disseminação da meia-idade quando você atingir os 45 anos, influenciando as escolhas que você faz em relação à dieta e ao exercício. O yoga também promove uma sensação de calma e relaxamento, o que pode ajudar a impedir que você ganhe peso devido ao estresse. O yoga é uma forma de treinamento de resistência que usa o seu peso corporal; portanto, fazê-lo regularmente moldará, tonificará e construirá músculos. Também ajuda a mantê-lo flexível em seus quarenta e poucos anos, porque você alonga uma enorme variedade de músculos fazendo as poses.
