O exercício para um pescoço magro depende de suas razões para aparar a área do pescoço. Se você está carregando excesso de gordura no pescoço, exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a perder gordura por todo o corpo, o que inclui o pescoço. Se o seu pescoço parecer irregular por longos períodos de postura curvada ou má postura, o alongamento pode alongar o pescoço e parecer mais magro. Crie um regime de exercícios para o seu pescoço que atenda aos seus objetivos.
Gorjeta
Embora você não possa controlar onde seu corpo queima gordura, você pode ter um pescoço mais magro com perda geral de gordura e melhor postura.
Do pescoço gordo ao magro
Perder a gordura corporal total pode levar a um pescoço esbelto. Para a maioria das pessoas, o cardio de intensidade moderada realizado por um período razoavelmente longo - corrida, ciclismo, natação ou remo - é uma rota sustentável para queima de gordura. Um déficit calórico é necessário se você deseja perder peso, e quanto mais você se exercita, mais rápido o peso sai.
Enquanto você queima mais calorias com exercícios com maior intensidade, corre o risco de se cansar rapidamente e interromper seu treino. Concentre-se na duração e não na intensidade durante o estágio inicial do treinamento, aumentando a intensidade de seus treinos à medida que aumenta a resistência.
Sente-se direito
A postura requintada dos dançarinos - pescoço longo, costas eretas e ombros para baixo - cria a aparência de um pescoço longo e delgado. Como muitas pessoas passam horas pairando sobre os computadores, a má postura resulta em que seus pescoços caem ou se projetam para a frente. O alongamento pode ajudar a alongar um pescoço apertado e comprimido.
Por exemplo, comece um alongamento do pescoço sentado ereto em uma cadeira. Expire e gentilmente puxe a cabeça para trás como se você fosse uma tartaruga. Puxe o queixo em direção ao peito, alongando os músculos do pescoço traseiro. Inspire e levante a cabeça, movendo o queixo em direção ao teto e alongando os músculos na frente do pescoço. Repita esse movimento de assentimento - queixo para baixo, queixo para cima - por três repetições.
Outros alongamentos do pescoço envolvem virar a cabeça da esquerda para a direita, além de puxar a orelha em direção ao ombro, nos lados direito e esquerdo.
Fortalecer para combater a flacidez
Por exemplo, fique deitado no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Coloque a palma da mão na testa. Pressione a cabeça na mão enquanto tenta puxar o queixo para o peito. Você deve sentir os músculos do pescoço da frente contrairem. Mantenha essa posição por até cinco segundos e depois solte. Execute 10 repetições.
Dieta para diminuir
Além dos exercícios para emagrecer o pescoço, siga uma dieta sensata para atingir o déficit calórico necessário para perder quilos e perder gordura no pescoço. Segundo o Conselho Americano de Exercício, um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Se você quer perder um quilo por semana, procure um déficit médio de cerca de 500 calorias por dia.
Sua dieta deve consistir principalmente de proteínas magras, legumes, frutas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Reduza o tamanho da porção de suas refeições e consuma refeições menores ao longo do dia, em vez de três refeições grandes. Além disso, modere a ingestão de alimentos salgados, álcool e cafeína, o que pode levar à retenção de água.
