O Total Gym é uma máquina de exercícios versátil, facilitando de 40 a mais de 80 exercícios, dependendo do modelo e acessórios que você escolher. Embora essa variedade permita que você misture exercícios para fazer novos exercícios divertidos de corpo inteiro, os melhores exercícios são geralmente movimentos de várias articulações que exercitam muitos músculos ao mesmo tempo.
Estacionar
O pulôver trabalha os músculos de empurrar e puxar de uma só vez, em particular o latissimus dorsi, peitoral, tríceps e ombros. Deite-se com a face voltada para cima no quadro deslizante. Estenda os dois braços em linha reta acima da cabeça. Balance os braços em um arco, puxando a prancha de deslizamento para cima até que os braços estejam estendidos sobre o peito.
Pullover Crunch
A crise do pulôver trabalha os mesmos músculos que um pulôver, mas adiciona ênfase extra aos abdominais e ao peito. Comece como se estivesse usando um pulôver, mas continue passando os braços retos sobre o peito até que aponte para os pés. Agite-se enquanto suas mãos passam pelo peito, afastando ligeiramente os ombros da prancha.
Pull-ups
Nem todo mundo pode fazer flexões de peso corporal. O Total Gym substitui uma máquina de pull-up assistida, permitindo que você ajuste a inclinação para selecionar quanto do seu peso corporal você está levantando. Deite-se com a face voltada para baixo no quadro deslizante. Segure as barras de tração e puxe a placa deslizante até as barras.
Imprensa do peito
A pressão no peito trabalha seus peitoral, tríceps e ombros. Para fazer uma pressão no peito, sente-se na prancha de deslizamento de frente para a plataforma de agachamento, com uma alça em cada mão. Estenda os braços retos na frente do peito e dobre lentamente os braços até que os cotovelos estejam nivelados e nivelados com os ombros.
Moscas no peito
Com um exercício como o tórax, seus ombros e tríceps podem se cansar antes que seus peões tenham um treino adequado. As moscas no peito permitem que você trabalhe com o peitoral sem forçar os ombros e o tríceps. Para fazer moscas com a academia total, sente-se na prancha de deslizamento de frente para a plataforma de agachamento, com uma alça em cada mão. Abra os braços, retos, mas não trancados, como se fossem as capas de um livro. Coloque as mãos na frente do peito, os braços ainda estendidos, os cotovelos apontados.
Moscas laterais
Como as moscas no peito, as moscas laterais trabalham no peito e nos ombros, mas dão ênfase adicional aos seus oblíquos. Sente-se de lado na prancha de deslizamento, segurando a alça da polia do lado mais próximo na sua mão inclinada. Traga o braço para cima na frente do corpo, reto, mas não travado, puxando a prancha de deslizamento para cima.
Sprinter Start
O início do velocista trabalha seus glúteos e coxas. Ajoelhe-se na prancha de deslizamento, a bola de um pé plantada perto do topo da prancha de agachamento. Empurre com esse pé.
Extensão do tríceps deitada
A extensão do tríceps deitado isola seu tríceps. Deite-se de bruços na prancha de deslizamento, cotovelos dobrados, uma alça em cada mão. Endireite os braços, empurrando a placa deslizante pelos trilhos.
Cachos Sentados Bíceps
Cachos de bíceps assentados trabalham seu bíceps. Suba na prancha de frente para cima, com uma alça em cada mão. Dobre os braços no cotovelo, puxando a prancha de deslize pelos trilhos.
Hop Twists
Você também pode usar o Ginásio Total para exercícios cardio. As torções de lúpulo trabalham seus abdominais, glúteos, coxas e panturrilhas. Deite-se com a face voltada para cima no quadro deslizante. Coloque os dois pés juntos na plataforma agachada, joelhos e quadris dobrados em um ângulo de 90 graus. Empurre-se explosivamente para fora da plataforma. Ao descer novamente na plataforma, mova os joelhos e os pés para que eles apontem levemente para o lado. Mude para o outro lado no próximo salto. Continue alternando os lados como se você estivesse esquiando.
