Qual é o Deck Pec?
O deck de beijinhos, uma máquina de pesagem, consiste em uma plataforma sobre a qual você se senta. De uma barra atrás do assento, sobressaem duas alavancas que você puxa uma em direção à outra. Ao fazê-lo, você sentirá os músculos da parte superior do corpo se apertando, provocando ação no peitoral maior.
Como:
- Sente-se na plataforma com as costas pressionadas contra o encosto.
- Coloque seus antebraços contra as alavancas do convés ou segure as alças - qual delas depende do modelo disponível.
- Puxe os braços um para o outro e solte até sentir um alongamento para completar uma repetição.
Músculos Envolvidos
Como apenas uma articulação é usada na ação pec deck, é considerado um exercício de isolamento. Nenhum músculo estabilizador real é ativado; a máquina atua como um estabilizador.
Peitoral Maior: O peitoral maior se liga à clavícula - próximo aos ossos da clavícula - e no esterno, na parte inferior do esterno. Nas mulheres, esse músculo está principalmente abaixo do tecido adiposo da mama. A mosca pec-pecca tem como alvo principal a região esternal ou inferior do músculo, mas a porção superior do músculo auxilia na ação.
Peitoral Menor: é um músculo mais fino e achatado que fica embaixo do peitoral maior. Ele fornece assistência ao seu pec maior durante o fly-deck, evitando que seus ombros encolhem os ombros para cima.
Serrátil anterior: o serrátil anterior fica ao longo dos lados da parede torácica, logo acima das oito primeiras costelas. Um forte serrátil anterior fornece energia para ações de perfuração e balanço.
Eficácia do exercício
O convés pec é quase tão eficaz quanto o supino na ativação do peitoral maior, constatou um estudo de 2012 patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício. É superior a várias variações de flexões e movimentos de inclinação inclinados quando se trata de ativar a ação primária dos músculos do peito.
: Contra Deck vs. Imprensa do peito
Os golfistas se beneficiam particularmente dos músculos treinados pela mosca convés, mostraram um estudo publicado em uma edição de 2009 do Journal of Strength and Conditioning Research. Outros atletas que apreciam os ganhos funcionais obtidos com o convés de pec incluem tenistas e boxeadores.
Vários exercícios trazem melhores resultados
Embora o convés de peitoral seja eficaz no treinamento do peito, você desenvolverá o máximo de músculos ao realizar dois ou três exercícios por grupo muscular para estimular as fibras musculares de diferentes direções. Para tirar o máximo proveito dos exercícios no peito, inclua a mosca do convés pec, juntamente com o supino e as passagens cruzadas dos cabos dobrados.
