Você provavelmente já ouviu falar que o exercício pode ter um efeito positivo no seu humor. O exercício pode ajudar a estimular a liberação de endorfinas, os "hormônios do bem-estar" que supostamente ajudam você a se sentir feliz depois de terminar de suar. Mas quando o exercício realmente faz você se sentir mal-humorado e irritado, pode ser o resultado de algo acima e além de uma simples aversão ao exercício.
Emoções extremas como a raiva são um aviso para ser cauteloso ao se exercitar; um estudo relatado pela Harvard Health Publishing descobriu que pessoas que se exercitavam pesadamente com raiva aumentavam o risco de ataque cardíaco. Compreender algumas das razões pelas quais o exercício pode fazer você se sentir irritado e irritadiço pode ajudá-lo a corrigir o problema.
Gorjeta
O exercício pode deixá-lo irritado e chateado se você treinar demais, tentar se exercitar através da dor e não se nutrir ou se hidratar adequadamente. Alterar sua rotina de exercícios para evitar o tédio também pode ajudá-lo a terminar seu treino com um humor mais brilhante.
Excesso de esforço pode deixar qualquer um irritadiço
Quando você pressiona seu corpo com muita força durante o exercício, pode experimentar vários sintomas de esforço excessivo. A náusea, tontura e fadiga que geralmente acompanham o esforço excessivo podem prejudicar o treino, para que você deixe a academia irritada e cansada.
O esforço excessivo é uma combinação de uma variedade de componentes, incluindo desidratação, fadiga muscular e baixo nível de açúcar no sangue. Cada um contribui para uma sensação menos que positiva após o exercício. Sempre se aquecendo antes de cada treino e progredindo lentamente, você pode ouvir seu corpo para identificar sinais de que está se exercitando demais para reduzir sua intensidade e obter uma experiência melhor.
Além disso, o MedlinePlus sugere tomar um dia inteiro de descanso por semana e espaçar os períodos de exercícios por pelo menos seis horas de descanso.
A dor pode deixá-lo irritado após o exercício
Continuar exercitando quando sentir dor pode criar sentimentos negativos em relação ao treino. Embora você possa pensar que um músculo tenso aqui ou uma articulação estourada faz parte do processo, eles podem ser sinais de lesões relacionadas ao exercício e até problemas crônicos. De acordo com o WebMD, o exercício continuado durante a dor pode danificar músculos e articulações.
Você não deve sentir dor imediata após um treino. Embora a dor muscular de início tardio seja comum no dia seguinte, ela nunca deve ser tão intensa a ponto de proibi-lo de se exercitar novamente. Se você sentir dor constante durante o exercício, converse com seu médico sobre o local, a gravidade e os fatores de risco para sua dor resolver o problema.
Lesão por fome e desidratação
Exercitar-se com o estômago vazio ou sem hidratação adequada pode sujeitá-lo a vários sintomas de desidratação e baixo nível de açúcar no sangue. Ao contrário do esforço excessivo, esses sintomas não serão reduzidos simplesmente reduzindo a intensidade do seu exercício.
Em vez disso, você precisa beber pelo menos 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos para se manter adequadamente hidratado e evitar os sintomas de desidratação, como fadiga, tontura, náusea e até irritabilidade. Tomar um lanche pequeno mas nutritivo - uma barra de granola, manteiga de amendoim e frutas ou um shake de proteína - antes do exercício pode ajudar a evitar a fome durante o treino.
O tédio pode deixá-lo irritado
O exercício deve ser uma experiência positiva, mas se você não gostar de se exercitar, sua rotina diária pode fazer com que você se apavore e se sinta irritado depois. Antes de anular completamente o exercício, considere o tipo de exercício em que você normalmente participa.
