O excesso de enchimento ao redor do estômago e da caixa torácica pode incluir gordura subcutânea e visceral. Este último aumenta o risco de problemas de saúde, como pressão alta e doenças cardíacas. Reduzir a gordura da barriga pode melhorar sua saúde e é feito com a perda de peso de todo o corpo, pois a redução de manchas não funciona. Você precisará criar um déficit calórico através de dieta e exercícios para reduzir a gordura das costelas e do estômago.
Criando um déficit calórico
O Helpguide.org favorece a perda gradual de peso que não requer táticas drásticas e difíceis de manter. A perda rápida de peso geralmente é a do peso da água e do tecido muscular, e eles recomendam perder peso a uma taxa de 1 a 2 libras por semana. Para conseguir isso, queime calorias através de exercícios regulares e reduza as calorias dos alimentos. Como 1 libra de gordura possui 3.500 calorias, procure um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia.
Queimando calorias com o Cardio
O exercício cardiovascular aumenta sua frequência cardíaca, acelera a respiração, queima calorias e promove a perda de peso. Os especialistas recomendam fazer até 300 minutos de cardio moderado por semana para perder peso. Isso pode incluir corrida, ciclismo, natação, pular corda e subir escadas. Ao incorporar sprints curtos e vigorosos em sua rotina cardio, você pode transformar seu treino em treinamento intervalado de alta intensidade. Por exemplo, alterne entre uma corrida e uma corrida. De acordo com os resultados do estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise, intervalos de alta intensidade podem efetivamente reduzir a gordura da barriga.
Fortalecimento dos músculos com treinamento de resistência
Exercícios de resistência estimulam e preservam o tecido muscular. Isso é essencial se você deseja perder a flacidez ao redor das costelas. Como o músculo é metabolicamente ativo, ele consome muito mais calorias que a gordura para se manter, e você queima calorias mesmo quando está descansando. A American Heart Association sugere fazer treinamento de resistência de corpo inteiro pelo menos dois dias por semana. Trabalhe os músculos dos braços, pernas, abdômen, quadris, peito, ombros e costas, com oito a 12 repetições e duas a três séries de cada exercício. Inclua exercícios que visem vários músculos simultaneamente, como flexões, flexões, supino, agachamento, levantamento de peso e estocagem.
Alvejando seus abdominais
Parte de sua rotina de treinamento de resistência deve incluir exercícios abdominais que exercitem seus abdominais em todos os planos de movimento. Esses exercícios não reduzem a gordura, mas fortalecem e tonificam os músculos, de modo que, quando o excesso de gordura diminui, a definição muscular será exibida. Além das flexões básicas, pranchas frontais, abdominais reversas e V-ups, que trabalham principalmente o reto abdominal na frente da cintura, também realizam flexões de bicicleta, tábuas laterais, torções do tronco, enquanto estão de bruços em uma bola de estabilidade e costeletas de madeira com um haltere, bola medicinal ou cabo de polia alta. Esses exercícios visam seus oblíquos nas laterais da cintura, na área onde a gordura das costelas tende a se estabilizar.
Fazendo mudanças na dieta
Pequenas mudanças na dieta podem reduzir sua ingestão calórica e contribuir para a perda de peso. Consumir pequenas porções, limitar gorduras saturadas e trans e enfatizar vegetais, grãos integrais, frutas, laticínios com pouca gordura e proteína magra pode fazer uma grande diferença. Escolha alimentos de baixa caloria em vez de alimentos com muitas calorias. Por exemplo, coma frutas em vez de sobremesa, lanche com pipoca ao ar livre em vez de batatas fritas e beba água em vez de refrigerante.
