Trinta dias de perda de peso direcionada são um grande empreendimento que requer tempo, esforço e planejamento. Porém, não é impossível e não precisa ser árduo. Você pode alcançar os resultados que procura, seguindo um programa bem elaborado de exercícios e nutrição, complementado com hidratação, alongamento e recuperação adequada.
Eat Clean
Nenhum plano de perda de peso pode ter sucesso sem um foco principal em uma alimentação saudável, e a simplicidade ajuda no sucesso. Escolha alimentos dos corredores externos de sua mercearia - inteiros, naturais e não processados - e pule junk food e doces. Baseie suas refeições em proteínas de qualidade e gorduras saudáveis, como abacate e azeite, frutas e legumes. Não pense demais! Uma boa regra geral para uma alimentação saudável: se um alimento tiver mais de cinco ingredientes ou se você não conseguir pronunciar a maioria deles, passe adiante.
Comprometa-se com 30 dias de exercício
Consistência é mais da metade da batalha da perda de peso. Planeje tempo suficiente toda semana para concluir quatro ou cinco exercícios desafiadores, cada um com uma hora de duração, e não perca uma sessão. A duração e a dificuldade dependerão do seu nível de condicionamento físico, mas você deve estar cansado, suado e talvez um pouco dolorido no dia seguinte. Você desejará buscar um "descanso ativo", como caminhadas, ioga ou caminhadas leves nos outros dois a três dias por semana para permanecer ativo, mas não colocar muito estresse em seu corpo.
Maneiras de ficar suado
Quando se trata de se exercitar, a variedade é essencial: desafia seu corpo e evita o tédio. Misture exercícios cardio, como corrida, ciclismo ou natação, com exercícios de força, incluindo agachamentos, abdominais, flexões e estocadas. Depois de ter uma base sólida, ou se você já estiver em forma, adicione exercícios mais complexos com kettlebells, halteres e halteres. Aulas de dança, atividades ao ar livre, tênis e remo também são ótimas maneiras de se exercitar. Seja qual for o seu sabor, esses 30 dias consistem em desafiar a si mesmo de forma consistente.
Recuperar Smart
Um mês de exercícios difíceis pode danificar seu corpo, principalmente se você não se exercita regularmente. Hidratar adequadamente antes, durante e após os exercícios ajuda a circular os fluidos, vitaminas e minerais necessários. Após um treino, você pode obter um grande impulso de eletrólitos sem os adoçantes adicionados de bebidas esportivas embaladas adicionando suco de limão ou limão à água. O alongamento após cada sessão também ajudará a recuperar os músculos, permitindo que você se esforce com força na próxima vez que chegar ao ginásio.
