De vez em quando, você ouve falar de alguém que perdeu peso seguindo uma dieta sanduíche. Essencialmente, o que eles fizeram é consumir principalmente sanduíches saudáveis para perda de peso. Os sanduíches podem ser uma opção perfeitamente saudável para incorporar à sua dieta, desde que você os faça com ingredientes saudáveis.
Gorjeta
Não é impossível perder peso comendo sanduíches. No entanto, a perda de peso dependerá ou não da dieta que você está seguindo e dos tipos de sanduíches que você está consumindo.
Comer sanduíches em uma dieta
Sanduíches costumam ter uma má reputação com base em quão ricos em carboidratos são. No entanto, geralmente não há nada de errado em integrar sanduíches saudáveis em uma dieta. Se esses sanduíches serão saudáveis para perda de peso, dependerá de seus hábitos alimentares gerais.
Há uma grande variedade de dietas que você pode seguir se espera perder peso. Para a perda de peso a longo prazo, o que importa é que você adote hábitos alimentares saudáveis nos quais possa se manter. Se você pode ou não seguir uma dieta sanduíche, vai depender de quantas calorias você consome e da proporção de macronutrientes que está ingerindo.
Por exemplo, dietas como dietas com baixas calorias, alto teor de carboidratos e alta proteína podem permitir que você coma carboidratos. No entanto, em dietas com pouco carboidrato, você deseja evitar consumir alimentos ricos em carboidratos, como sanduíches, regularmente. Isto é devido ao número de carboidratos no pão.
Pode haver alguma sobreposição entre os macronutrientes que você pode consumir ao seguir uma dieta específica versus simplesmente reduzir sua ingestão calórica. No entanto, muitas dietas para perda de peso concentram-se fortemente no ajuste das proporções de macronutrientes, o que significa que sanduíches saudáveis para perda de peso podem diferir entre as dietas.
Sanduíches saudáveis para perda de peso
Em uma dieta restrita em calorias, você poderá comer sanduíches como o sanduíche de café da manhã "Steak" do Vegan Portobello carbonizado, com 366 calorias, 15 gramas de gordura, 14 gramas de proteína e 44 gramas de carboidratos. No entanto, esse mesmo sanduíche pode não ser o ideal se você estiver seguindo uma dieta rigorosa, ao estilo de Okinawa, com alto teor de carboidratos.
De acordo com um estudo de julho de 2016 da revista Age and Aging , as dietas ricas em carboidratos de Okinawa recomendam o consumo reduzido de gordura e também tendem a reduzir a ingestão calórica. O consumo de gordura pode precisar de apenas 6% do total de calorias da sua dieta.
Segundo a Food and Drug Administration, a gordura fornece 9 calorias por grama. Se 6% das calorias de uma dieta de 2.000 calorias vierem de gordura, isso significa que você consumiria apenas 13, 3 gramas de gordura por dia em tal dieta.
Nesse caso, um sanduíche de bife portobello estaria fora dos limites. Em vez disso, essa receita do LIVESTRONG.com para o "barco" vegano de pimentão baguete, com 318 calorias, 7 gramas de gordura, 18 gramas de proteína e 47 gramas de carboidratos, seria muito mais adequada a essa dieta. Da mesma forma, se você estiver em uma dieta rica em proteínas, talvez prefira sanduíches feitos com uma combinação de proteínas à base de plantas, como hummus, e proteínas à base de carne com baixo teor de gordura, como frango ou peru.
Lembre-se de que, se você estiver tentando perder gordura do estômago e ganhar massa muscular, precisará envolver exercícios em sua dieta. Uma dieta rica em proteínas por si só não pode ajudá-lo a construir músculos. No entanto, sanduíches de alta proteína em combinação com o aumento do exercício certamente podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
