Pular corda, usar um trampolim ou pular em pé é uma maneira eficaz de perder peso e queimar gordura. Mas é um exercício de alto impacto e, se você não aguenta de 20 a 40 minutos diariamente apenas pulando, misture seus exercícios semanais para incluir outras atividades cardio, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam de 150 a 300 minutos semanais de exercícios cardio moderadamente intensos. O salto é considerado um exercício vigoroso e pode aumentar significativamente a sua frequência cardíaca.
Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina aeróbica ou de alto impacto para garantir que seja seguro para sua saúde.
Gorjeta
Você pode perder peso pulando para cima e para baixo se fizer parte de um regime semanal de cardio e treinamento de força - e se você consumir uma dieta saudável e com baixas calorias.
Seu metabolismo e exercício
Sua taxa metabólica é definida pelo número de calorias que você deve ingerir para manter as funções corporais básicas. Seu corpo queima até 75% das calorias que você ingere simplesmente mantendo a vida. Se você pratica atividade física, como saltar para cima e para baixo, especialmente se aumentar sua frequência cardíaca por um período de 10 minutos ou mais, você perderá peso assim que as calorias queimadas excederem as calorias ingeridas.
Calorias dentro e calorias fora
Leva 3.500 calorias para fazer uma libra. Para perder peso fazendo qualquer exercício, seja pulando ou esquiando, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir. Para perder 2 libras por semana, você precisará queimar mais de 7.000 calorias. Uma pessoa de 155 libras pode queimar rapidamente 744 calorias por hora, segundo a Harvard Health Publishing. Além de um treino rotineiro de salto, comer uma dieta saudável de baixas calorias pode ajudar a aumentar o número de calorias queimadas a cada semana.
Pular corda como exercício
Os exercícios de pular corda queimam gordura rapidamente. Uma sessão de 10 minutos pode queimar mais de 100 calorias. Pular corda também é bom para tonificar as pernas, braços, peito e ombros. O pular corda fortalece os músculos da panturrilha, mas, diferentemente de um exercício como o aumento da panturrilha, também aumenta a elasticidade dos tendões, diz ACE Fitness.
Certifique-se de obter a corda do tamanho certo. Se você tem uma corda de pular que pode ser muito longa, você pode ajustá-la facilmente. Se você não tem uma corda de pular, pode fingir pulando alto o suficiente para elevar os pés alguns centímetros e balançando os braços em um movimento circular. Tente imaginar uma corda de pular em suas mãos ao pular.
Saltando em um rebote
Um rebote é um mini-trampolim. Esta é uma forma de salto de baixo impacto que pode ajudá-lo a perder peso. O mini-trampolim foi construído especificamente para perda de peso e condicionamento físico. Os homens podem queimar aproximadamente 12, 4 calorias por minuto e as mulheres, 9, 4 calorias, de acordo com o ACE Fitness, dependendo da velocidade e intensidade da rotina de exercícios. É uma queima de calorias equivalente a 10 km / h por uma hora.
A NASA chegou a considerar usá-lo para seus astronautas se exercitarem por ser um treinamento aeróbico muito eficaz. Você pode aumentar o número de calorias queimadas pulando corda no rebote, fazendo boxe nas sombras ou levantando as pernas como se estivesse correndo. Também pode ser um exercício divertido para crianças ou adolescentes.
