Colocando à prova as últimas tendências da dieta, o US News & World Report avaliou as principais dietas com a ajuda de um painel de especialistas em saúde. Embora os regimes de classificação mais alta sejam fáceis de seguir, nutritivos e seguros para uma grande variedade de pessoas, as dietas mais baixas da lista são exatamente o oposto. Para uma perda de peso saudável, evite essas 10 piores dietas em 2020.
10. Programa HMR
O programa Health Management Resources (HMR) foi criado há mais de 30 anos por um psicólogo comportamental. O programa vende shakes de substituição de refeições, bares e entradas pré-embaladas e incentiva os seguidores a comer uma combinação específica desses alimentos todos os dias, juntamente com cinco porções de frutas e legumes.
O Programa HMR também vem com um aplicativo para rastrear sua ingestão diária de alimentos e treinadores de saúde para apoiá-lo ao longo do caminho. Os seguidores também são incentivados a fazer atividade física diária.
Embora a dieta tenha alguns benefícios, como o foco no consumo de frutas e vegetais, pode tornar o jantar fora com os entes queridos um grande desafio e priorizar as opções de substituição de refeições em detrimento de alimentos integrais, o que não ensina aos seguidores como fazer escolhas saudáveis nos alimentos. longo prazo.
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9. Dieta Optavia
Criada pela equipe por trás da Medifast, a Optavia é uma marca de produtos alimentícios pré-embalados chamados "combustíveis" que contêm 24 vitaminas e minerais e ajudam a manter-se cheio e nutrido, de acordo com o site da dieta. E embora os alimentos em pó sejam nutricionalmente saudáveis, de acordo com o ranking do US News & World Report, eles não são tão benéficos - para a saúde ou para a perda de peso - quanto a ingestão de alimentos integrais e não processados.
Semelhante ao Programa HMR, o Optavia pode ser difícil de manter, pois não oferece flexibilidade em relação às suas escolhas alimentares, e os produtos podem ser muito caros para algumas pessoas.
8. Dieta Alcalina
O objetivo da dieta alcalina é controlar o equilíbrio do pH do corpo, comendo mais "alimentos alcalinizantes", como produtos frescos e menos "alimentos que formam ácidos", como carboidratos e carne refinados, de acordo com o US News & World Report.
Por enfatizar produtos frescos e alimentos integrais, essa dieta é rica em fibras, um nutriente lento na digestão e que pode ajudar a promover a saciedade, de acordo com o FDA. No entanto, a dieta alcalina tem poucas pesquisas, segundo o US News & World Report. E devido à sua natureza restritiva, essa dieta pode levar a deficiências nutricionais a longo prazo.
7. A dieta rápida
E se lhe dissermos que existe uma dieta para perda de peso por aí que permite que você coma o que quiser? A Fast Diet permite que você faça exatamente isso - desde que você reduza significativamente as calorias dois dias por semana, de acordo com o US News & World Report.
Durante cinco dias por semana, você consome suas calorias diárias típicas. Então, por dois dias "rápidos" não consecutivos, você restringe a 600 calorias para homens ou 500 calorias para mulheres.
Embora essa dieta tenha poucas regras a seguir e envolva apenas dois dias de dieta, a restrição calórica extrema pode ser insegura e provavelmente deixará seu estômago roncando.
6. Dieta Paleo
Você provavelmente já ouviu falar da dieta paleo, uma vez que é uma das dietas mais populares no momento. É baseado na idéia de que você deve comer apenas os alimentos que os homens das cavernas tinham disponível. Açúcares refinados, grãos, laticínios e leguminosas estão fora de questão, enquanto carne, peixe, frutas e legumes são um jogo justo.
Embora essa dieta enfatize um regime alimentar completo, ela pode rapidamente se tornar cara e restringir o consumo de grãos. Os grãos integrais, especialmente, fazem parte de uma dieta saudável e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes, de acordo com a American Heart Association.
5. Dieta de alimentos crus
A dieta de alimentos crus aparentemente existe há séculos e pode até ser rastreada até o século XIX, de acordo com o US News & World Report. É bastante auto-explicativo: a dieta de alimentos crus envolve comer apenas alimentos não cozidos, não processados e livres de pesticidas. No entanto, enquanto frutas e legumes integrais são o centro das atenções desse regime, é quase impossível segui-lo e requer amplo planejamento e preparação com antecedência.
Essa dieta também pode resultar em um déficit calórico extremo, já que a maioria dos praticantes da dieta de alimentos crus tende a consumir apenas cerca da metade das calorias consumidas em uma dieta normal. Reduzir muito as calorias pode causar deficiências nutricionais e retardar o metabolismo, de acordo com a Harvard Health Publishing. E como a dieta limita carnes e laticínios, pode ser especialmente desafiador atender à ingestão diária recomendada de proteínas.
4. Dieta Atkins
A dieta de Atkins é o avô da dieta pobre em carboidratos. Ao limitar estritamente os carboidratos, Atkins promete níveis constantes de açúcar no sangue e menos armazenamento de gordura corporal, de acordo com o site da dieta. Ao priorizar alimentos ricos em gordura em vez de carboidratos, seu corpo recorre à queima de gordura para obter energia, em vez dos açúcares que você come, o que acaba levando à perda de peso.
Essa dieta pode ajudá-lo a perder peso, mas também pode ter vários efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça, tontura e fadiga, de acordo com a Clínica Mayo. Muitas vezes, dietas com pouco carboidrato podem levar a deficiências nutricionais, pois tendem a ter pouca fibra. Isso pode causar distúrbios digestivos, constipação e / ou náusea. A longo prazo, a falta de fibra também pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes, de acordo com a AHA.
3. Dieta Inteira
A dieta Whole30 alega ajudar a eliminar os desejos, melhorar a energia e o sono e promover a perda de peso, de acordo com o site da Whole30. Essa dieta envolve a eliminação de açúcar, álcool, grãos, legumes, laticínios, sulfitos e produtos de panificação por 30 dias. Depois que os 30 dias terminarem, os participantes poderão reintroduzir certos grupos de alimentos lentamente, ajudando-os a identificar quais alimentos os fazem se sentir melhor ou pior.
Embora a dieta Whole30 não seja particularmente insegura, é restritiva e requer altos níveis de comprometimento para realmente "trabalhar", de acordo com o US News & World Report. Seguir de perto o Whole30 requer planejamento diário e preparação de refeições, a fim de identificar com êxito quais alimentos funcionam e não funcionam para o seu corpo.
2. Dieta Keto
"Coma gordura para queimar gordura" é o mantra por trás da dieta ceto, que promete ajudá-lo a perder peso e melhorar seu humor, energia e desempenho mental. Semelhante à dieta de Atkins, o ceto envolve carboidratos cortantes - incentivando os seguidores a comer apenas 20 gramas por dia - para colocar seu corpo em um estado de cetose, de acordo com a Clínica Mayo. Uma vez na cetose, você começa a queimar gordura, em vez de carboidratos, para obter energia.
Embora possa ajudar a perder peso inicialmente, há poucas evidências para provar que essa dieta é eficaz a longo prazo e pode causar efeitos colaterais como dor de cabeça e / ou constipação.
1. Dieta Dukan
A dieta Dukan se concentra na ingestão de proteínas, em vez de contar calorias, como a chave para a perda de peso, de acordo com o US News & World Report. Como Atkins e ceto, esta dieta é baseada na idéia de que cortar carboidratos força seu corpo a queimar gordura. No entanto, ao contrário de outros regimes com baixo teor de carboidratos, Dukan se concentra mais no aumento do consumo de proteínas.
A dieta Dukan pode levar à perda de peso a curto prazo, mas é um regime extremamente restritivo. Enquanto você pode comer uma quantidade irrestrita de proteínas e vegetais, todos os outros grupos de alimentos são restringidos ou cortados completamente. Os palestrantes do US News & World Report alertam que a dieta pode levar a deficiências nutricionais.
