É fácil dizer que a maioria das pessoas precisa gastar mais tempo se exercitando para emagrecer - mas quando você tem barreiras no caminho, a perda de peso pode ser uma tarefa assustadora. Se você está ocupado demais para as formas mais comuns de exercício ou não tem mobilidade para usar equipamentos de ginástica comuns, uma alternativa é usar uma mini bicicleta ergométrica, às vezes chamada de mascate de exercícios. Coloque esse dispositivo portátil e simples embaixo da mesa no trabalho ou use-o enquanto estiver na sala de estar; de qualquer forma, os pedestres definitivamente podem ajudá-lo a perder peso.
Um olhar sobre as calorias
Para queimar um quilo de gordura, você deve criar um déficit calórico de 3.500 calorias. Existem duas maneiras de fazer isso: coma menos calorias e aumente seu nível de atividade. Quantas calorias você realmente queima usando o vendedor ambulante dependerá de vários fatores, incluindo idade, peso, nível de condicionamento físico e intensidade com que você pedala. Para uma pessoa de 90 quilos, você pode assumir que irá queimar cerca de 290 calorias pedalando a 8, 5 mph, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Uma pessoa de 200 libras queima 363 calorias no mesmo ritmo. Se o seu vendedor ambulante tiver uma calculadora "calorias queimadas", suponha que você esteja queimando aproximadamente esse número de calorias. Digite sua idade e peso no computador, se solicitado, para obter uma leitura mais precisa.
Até a intensidade
Indo a esse ritmo de 8, 5 km / h ajudará a pessoa de 160 libras a queimar um quilo de gordura em cerca de 12 horas, a pessoa de 200 libras após cerca de 10 horas usando o vendedor ambulante nesse ritmo. No entanto, também é possível aumentar a aposta e queimar ainda mais calorias. Uma maneira de fazer isso: aumente a tensão na máquina, dificultando o pedal e depois trabalhe para manter o mesmo ritmo que você manteve. Além disso, tente pedalar mais rápido em períodos curtos e depois desacelere para o ritmo "regular" ao qual está acostumado. Essa é uma variação do treinamento intervalado de alta intensidade, que pode ajudá-lo a ficar mais apto e aumentar o metabolismo por horas após o treino. E considere a quantidade de tempo que você gasta na máquina. Se você estiver usando o vendedor ambulante no trabalho enquanto digita no computador, pode ser possível pedalar em um ritmo lento por várias horas, queimando muitas calorias ao longo de um único dia.
Mude como você come
Se você estiver usando o vendedor ambulante regularmente e não estiver vendo os resultados esperados, dê uma olhada no que está comendo. Dieters têm muito mais sucesso quando seus programas de perda de peso incluem exercícios e redução de calorias. Mais pessoas são bem-sucedidas quando participam de um programa de perda de peso que projeta ou recomenda certos alimentos, sugere o Registro Nacional de Controle de Peso. Seja isso viável ou não agora, comece cortando junk food, álcool e excesso de doces. Substitua-os por frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Enquanto estiver tentando reduzir calorias, não pule o café da manhã e concentre-se nas proteínas em vez de nos cereais ou nos pães. A proteína tem um efeito térmico mais alto, observa o Conselho Americano de Exercício, portanto serão necessárias mais calorias para digeri-las e fazer você se sentir mais saciado.
Ainda mais exercício
O vendedor ambulante é uma maneira eficaz de permanecer ativo durante o dia - mas para perda de peso, pode levar muito tempo para ver os resultados. Considere adicionar outros exercícios eficazes à sua rotina. Para aumentar seus esforços de perda de peso, por exemplo, adicione treinamento de resistência dois ou três dias por semana. O treinamento de resistência não apenas queima calorias, mas seu músculo adicional também ajuda a queimar ainda mais calorias quando você está pedalando. Para obter os melhores resultados, faça um conjunto de exercícios com halteres e exercícios para os ombros enquanto estiver pedalando com a máquina.
