Um corpo saudável não apenas contribui para uma vida mais ativa, produtiva e gratificante, mas também pode adicionar anos à sua vida. Quando seu corpo possui um forte sistema imunológico para combater problemas de saúde, o risco de desenvolver problemas oculares, artrite e doenças crônicas como câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas é reduzido. Seguindo algumas diretrizes, você pode desenvolver hábitos que contribuem para a saúde contínua do seu corpo.
Coma alimentos saudáveis
Quando você come direito, você não apenas se sente melhor e tem mais energia, mas também fornece ao corpo nutrientes vitais - proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras - que mantêm a saúde do corpo. Uma dieta rica em nutrientes inclui grãos integrais, peixes, nozes, ovos, aves e carnes magras, laticínios sem gordura ou com pouca gordura, como iogurte e leite fortificado, e gorduras insaturadas como azeite e abacate. Evite alimentos processados e refinados, que normalmente são carregados com gorduras saturadas e açúcar. Esses alimentos têm pouco valor nutricional e podem fazer com que seus níveis de glicose no sangue subam e depois caiam rapidamente, deixando-o cansado.
Exercício regular
Como comer uma dieta saudável, participar de exercícios regulares é crucial para manter seu corpo saudável. A atividade física regular ajuda a controlar o peso, fortalece os ossos e músculos, melhora o humor e a saúde mental geral e pode adicionar anos extras à sua vida. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, exercícios de intensidade moderada, como caminhadas rápidas, são seguros para a maioria das pessoas. Participe de pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana. Se você estiver enfrentando problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Durma o suficiente
Embora a quantidade de sono necessária varie com cada indivíduo, a obtenção de um sono adequado e de qualidade desempenha um papel vital não apenas no desempenho diário, mas também em manter o corpo saudável durante toda a vida. O sono é necessário para a cura e reparação do seu coração e vasos sanguíneos. Ajuda no equilíbrio dos hormônios do corpo e apoia o crescimento e desenvolvimento do corpo. Seu sistema imunológico, que defende seu corpo contra infecções e outras substâncias nocivas, depende do sono adequado para permanecer forte e funcionar adequadamente. Perceber quando seu corpo precisa dormir e respeitar essa necessidade é importante para manter a boa saúde. Apontar para sete a oito horas de sono por dia.
Reduzir o estresse
O gerenciamento do estresse em sua vida ativa e ocupada desempenha um papel importante para manter seu corpo saudável. Embora o estresse não possa ser evitado, ele pode ser controlado. Quando o estresse é repetido, excessivo e deixado sem tratamento, seu corpo pode desenvolver problemas físicos de saúde, como pressão alta, sistema imunológico enfraquecido e problemas mentais, como depressão e falta de concentração. Estratégias como exercícios, ioga, meditação ou participar de programas de redução de estresse são maneiras eficazes de gerenciar seu estresse e ajudar a manter seu corpo saudável.
Beber água
Manter-se bem hidratado é essencial não apenas para a saúde do seu corpo, mas também para sua sobrevivência. A água é um nutriente essencial que compõe entre 60 e 70 por cento do seu corpo. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água mantém a temperatura corporal, move nutrientes e resíduos pelo corpo, ajuda a normalizar a pressão sanguínea e lubrifica e amortece as articulações e órgãos do corpo. Você deve substituir a água perdida pelas funções do corpo, como transpiração e respiração todos os dias, para evitar a desidratação. Mantenha uma garrafa de água à mão durante o dia para beber. Uma boa regra para estimar a ingestão diária adequada de água é beber, em onças, metade do seu peso corporal total. Por exemplo, se você pesa 140 libras, beba 70 onças diariamente.
