A corrida parece uma ação bastante simples, mas se você procura velocidade, saber como inclinar o corpo e posicionar corretamente as pernas e os pés realmente separará as lebres das tartarugas.
A boa notícia é que você não precisa treinar como um atleta olímpico para atingir seu verdadeiro potencial de corrida, embora o fenômeno Michael Johnson em um artigo para a BBC forneça algumas dicas inestimáveis.
Ele acredita que visualizar a corrida na sua cabeça e ter uma estratégia de corrida faz toda a diferença. Alguns ajustes simples aqui e ali e um pouco de conhecimento aplicado o ajudarão a correr mais rápido do que nunca.
Mantenha-se no chão
Mantenha uma linha reta da parte de trás do tornozelo até a cabeça. Mantenha seu corpo em um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Fique abaixado, mas não se force a se inclinar para a frente. Incline o corpo para a frente, mas tome cuidado para não esticar a bunda, pois isso pode causar um desequilíbrio.
Mantenha-se relaxado e relaxado
Fique relaxado enquanto corre. Deixe seus músculos trabalharem e o levem adiante sem forçar ou enrijecer. Use sinais como punhos cerrados, músculos faciais tensos e ombros elevados para dizer se você não está relaxado o suficiente.
Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus em relação ao cotovelo. Não trave os braços, pois isso restringirá sua amplitude de movimento e causará tensão. Relaxe os dedos e mantenha as palmas para cima. Mantenha seus olhos focados no final da sua pista. Em outras palavras, manifestar a visão do túnel, diz Brian Mac Sports Coach.
Dê passos mais curtos
Dê mais passos, encurtando seu passo. Isso garantirá que seus pés passem mais tempo no chão do que no ar. Passos mais curtos significam corridas mais rápidas. Tente acertar o chão com a parte da frente do pé para trabalhar com o centro de gravidade. Não salte quando correr; mantenha seu movimento horizontal, não vertical.
Use seus isquiotibiais
Depois que cada pé atingir o chão, puxe o calcanhar em direção à sua bunda. Essa contração apertada do tendão da perna proporciona um arco mais curto da perna, o que significa que suas pernas voltam à posição rápida e eficientemente para o próximo passo.
Não empurre com os dedos dos pés e permita que a contração dos isquiotibiais economize energia preciosa. Certifique-se de que seus pés caem embaixo de você enquanto você corre, e não na sua frente, pois isso garantirá que você tenha equilíbrio e alavancagem.
Fora da caixa
Agora que você está cheio de coisas técnicas e o que não fazer com isso e o que fazer com isso, comece a pensar em diferentes métodos de treinamento para se tornar um velocista mais rápido. Você provavelmente já ouviu falar sobre HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade. Mas você já ouviu falar sobre Fartleks?
Essa é uma palavra sueca para "jogo rápido". Basicamente, ele corre o mais rápido possível em direção a um local designado à distância - 50, 100 ou 200 metros - e depois desacelera até uma caminhada até que seu batimento cardíaco normalize. E depois faça tudo de novo. Use um cronômetro e veja se consegue vencer o seu tempo. Além de ter habilidade e velocidade, não há nada como um pouco de motivação.
