A clementina é uma pequena fruta cítrica, também conhecida como mandarina. A nutrição com clementina é rica em vitamina C, com 36, 1 miligramas em apenas uma clementina, de acordo com o USDA.
Gorjeta
Entre outras coisas, uma clementina contém 34, 8 calorias, 8, 9 gramas de carboidratos, 1, 26 gramas de fibra, 6, 79 gramas de açúcar, 22, 2 gramas de cálcio, 7, 4 gramas de magnésio, 15, 5 gramas de fósforo, 131 gramas de potássio, 36, 1 miligramas de vitamina C e 17, 8 microgramas de folato.
O Jardim Botânico de Missouri define a clementina como a menor das tangerinas, e é doce e sem sementes. Clementinas são cerca de 2 3/8 polegadas de diâmetro. Estas deliciosas frutas cítricas são embaladas com nutrientes e oferecem muitos benefícios para o corpo. Eles são ótimos para fazer um lanche e são os favoritos entre as crianças.
Macronutrientes em Clementinas
Proteína: as clementinas não são ricas em proteínas, de acordo com o USDA. Uma clementina produz 0, 629 gramas de proteína. Se você quiser mais proteína em sua dieta, concentre-se em alimentos como carne, frango, ovos, peixe e nozes. A Harvard Health Publishing ressalta que a quantidade diária de proteína necessária é de 0, 8 gramas por quilograma de peso corporal.
Carboidratos **: ** As clementinas também fornecem ao seu corpo cerca de 8, 9 gramas de carboidratos, de acordo com o USDA. A Clínica Mayo recomenda que você tome entre 225 e 325 gramas de carboidratos por dia para uma dieta de 2.000 calorias por dia.
Gordura **: ** Clementinas fornecem quase nenhuma gordura. Uma clementina contém 0, 111 gramas de gordura total. A Clínica Mayo recomenda que você obtenha 20 a 35% de suas calorias diárias a partir de gordura, que é de 44 a 78 gramas de gordura, com base em 2.000 calorias por dia.
Vitaminas em Clementinas
Segundo o USDA, existem cerca de 36 miligramas de vitamina C em uma clementina. Uma dose diária de 25 miligramas de vitamina C é recomendada pelo National Institutes of Health para crianças de 4 a 8 anos. Isso significa que a carga de vitamina C de uma única clementina fornece o suficiente para uma criança por um dia inteiro e mais.
Para crianças de 9 a 18 anos, a ingestão diária recomendada é de 45 a 75 miligramas de vitamina C. Isso significa que eles precisam de duas clementinas diariamente para atingir a ingestão recomendada da vitamina C. crucial da clementina. Para adultos acima de 18 anos, pelo menos são necessárias três clementinas para atingir a ingestão diária recomendada de vitamina C.
A vitamina C é a principal vitamina das clementinas, mas existem pequenas quantidades de outras vitaminas, de acordo com o USDA. Uma clementina fornece 0, 064 miligramas de tiamina (vitamina B1), 0, 022 miligramas de riboflavina (vitamina B2), 0, 471 miligramas de niacina (vitamina B3), 0, 055 miligramas de vitamina B6, 17, 8 microgramas de folato e 0, 148 miligramas de vitamina E.
Minerais em Clementinas
Cálcio: Você também obterá cálcio do conteúdo nutricional das clementinas. Uma clementina contém cerca de 22, 2 miligramas de cálcio, de acordo com o USDA. O National Institutes of Health observa que adultos entre 19 e 50 anos precisam de 1.000 miligramas de cálcio por dia.
Você estará recebendo apenas uma pequena quantidade de cálcio de uma clementina quando comparado à sua ingestão diária recomendada. Embora seja uma pequena quantidade, o cálcio ainda é um mineral crucial, e comer clementinas pode ajudá-lo a atingir a dose diária recomendada.
Potássio: uma única clementina também oferece 131 miligramas de potássio, de acordo com o USDA. O potássio é importante para a função cardíaca e renal, de acordo com o National Institutes of Health. Também ajuda a contrair os músculos, assim como o cálcio. Além disso, o potássio ajuda a baixar a pressão arterial elevada.
Você precisa seguir uma dieta equilibrada que inclua vegetais e outras frutas frescas, além de clementinas, para manter um nível saudável de potássio em seu sistema.
Magnésio e fósforo: De acordo com o USDA, uma clementina fornecerá 7, 4 miligramas de magnésio e 15, 5 miligramas de fósforo.
