Quando se trata de exercício, muitos atletas tomam suplementos esportivos porque acreditam que os suplementos lhes darão uma vantagem. Arginina e creatina são substâncias naturais encontradas no corpo e nos alimentos que os atletas geralmente complementam. Algumas pessoas assumem que juntar os dois trará benefícios de melhoria de desempenho além do que você obteria ao suplementar um desses suplementos sozinho. Consulte o seu médico antes de tomar a decisão de tomar suplementos.
Arginina e Creatina
Arginina e creatina são duas substâncias diferentes, mas relacionadas. A arginina é um aminoácido encontrado em alimentos como carne, aves, peixes, laticínios, nozes e sementes. Seu corpo o utiliza para produzir óxido nítrico, o que ajuda a expandir os vasos sanguíneos e a regular o fluxo sanguíneo. Isso é benéfico durante o exercício, quando seus músculos precisam de mais oxigênio para funcionar. A creatina, por outro lado, é uma substância que fornece energia aos músculos e desempenha um papel no crescimento muscular.
Eficácia da combinação
No desempenho do mundo real, combinar duas substâncias benéficas nem sempre se traduz em melhorias. Não há estudos examinando a creatina e a arginina juntos sem outros aminoácidos - ou comparando os suplementos individualmente. Mas um estudo avaliou a creatina sozinha em comparação com a creatina combinada com arginina e outros aminoácidos. Os pesquisadores descobriram que a creatina em combinação com a arginina e outros aminoácidos era melhor do que a creatina sozinha para melhorar a potência de pico. Isso se refere à quantidade máxima de energia que você é capaz de gerar em um curto intervalo, ou simplesmente à sua potência total. O estudo foi publicado na edição de outubro de 2008 do International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Como é levado em conjunto
Os consumidores tomam creatina com arginina, na maioria das vezes como uma combinação de pré-treino, escreve Jose Antonio, autor de "Essentials of Sports Nutrition and Supplements". A estratégia é aumentar sua força e resistência para atender às demandas de um treino rigoroso. Misturas em pó contendo os dois ingredientes estão disponíveis. Você também pode misturar pós individuais. É típico tomar 30 minutos antes do treino, de acordo com Antonio. Misture o pó com o líquido de sua escolha.
Conheça os efeitos colaterais
Tomar suplementos alimentares pode causar efeitos colaterais indesejados. Efeitos a longo prazo são desconhecidos. Os efeitos a curto prazo de tomar creatina, no entanto, incluem cãibras musculares, náusea, conforto abdominal e alterações nos hábitos intestinais. A arginina pode causar esses mesmos efeitos colaterais. Ao iniciar os suplementos, monitore quaisquer efeitos colaterais potencialmente preocupantes, como dores no peito. Evite arginina e creatina se você tiver problemas nos rins ou fígado, pois eles podem piorar sua condição. Tomar creatina aumenta a necessidade de água do seu corpo. A quantidade de água adicional necessária depende da sua dose de creatina. Para cada 2 gramas de creatina, você precisará de um copo de 30 ml de água para se manter hidratado, de acordo com Antonio.
